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打籃球手腕扭傷怎么辦?打籃球后手腕疼怎么辦?

時間:2016-10-08 13:19:35 編輯:5號網(wǎng)-lj 1067

打籃球是一項需要全身配合的劇烈運動,很容易造成肌肉的扭傷,其中打籃球最為重要的手部與腳和腿是最容易受傷的地方,如果當你打籃球后手腕很疼腫痛應該怎么辦呢,下面我們一起來給大家一些基本的護理常識。

打籃球手腕扭傷怎么辦

停止運動:在打籃球時出現(xiàn)手腕扭傷的情況,要立即停止運動,盡可能的使手腕處于比較舒服的姿勢。不要再繼續(xù)使用受傷的手去用力,以免造成第二次傷害。

檢查傷勢:停止運動后,要及時檢查手腕扭傷的傷勢,檢查是否有傷口,疼痛部位在哪里。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地后出現(xiàn)手腕部位的腫脹疼痛,活動手腕或是按壓腫脹部位出現(xiàn)強烈的疼痛感,建議要及時就醫(yī)檢查治療。

冷敷:如果手腕扭傷程度比較輕,可以自行處理的話,要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鐘,可以使得毛細血管收縮,幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。

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熱敷:在手腕扭傷24小時或48小時后,可以對扭傷部位進行熱敷,可以促進血液循環(huán),起到消腫止痛的作用。

按摩:打籃球扭傷手腕產(chǎn)生疼痛后24小時內(nèi),不能按摩受傷部位,等24小時或48小時后,可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話,最好是找專業(yè)的醫(yī)生來進行,不要盲目的進行按摩,避免加重手腕腫痛的情況。

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貼膏藥:手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之后才能進行的處理,剛扭傷時是不能貼膏藥的,容易加重腫痛的情況。

靜養(yǎng)休息:手腕扭傷之后,不要繼續(xù)去打籃球了,應該要等傷勢完全都好了之后再去運動,在扭傷初期是應該要避免扭傷部位再過度用力的。

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怎么避免打籃球扭傷手腕

做好熱身運動:做好充分的熱身運動,是可以在一定程度上避免運動傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動手腕,手指各個關節(jié)部位都活動開。

增強手腕力量:平時可以多進行運動鍛煉,還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。

量力而為:打籃球時如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn),就不要勉強自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。

佩戴護具:佩戴打籃球的護具,像護臂、護肘等護具,能夠起到一定的保護作用。

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打籃球怎么練手腕

第一種方法

1、鍛煉手臂2鍛煉手腕3鍛煉手指

1、鍛煉手臂(這不用教了吧伏臥趁或引體向上或壓林等...)

2、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子?中間栓上線(結(jié)實的)綁上些東西(這無所謂)?,重量不用我說了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,??3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧?就是那種缸(比手掌小一點的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種。拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什么力量來著就這樣,朋友多多練習

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第二種方法

你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直于地面,手腕前后翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶,正好500克。這個沒事就做吧,比如說看電視的時候,等人的時候,走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。另外,我的動作也不太一樣。我是小臂水平,手心向上,手腕上翻。左手做完一百個換右手,右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鐘(從自習室走到宿舍的時間)能做四到五組。

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第三種方法

1.打籃球要的是手腕柔和,出手以后有個正確的手腕跟進。提高手腕的力量,啞鈴,握力器都可以,只要有心,那種方式并不重要,主要是有恒心,別急于求成。

2.多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適。

3.多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適應。

4.做俯臥撐引體向上之類的運動就行。

5.俯臥撐,單雙杠。

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