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打籃球崴腳了怎么快速恢復(fù)?打籃球腳崴了腫了怎么辦?

時間:2016-10-08 10:52:55 編輯:5號網(wǎng)-lj 11570

打籃球也是我們酷愛的一項運動之一,但是因為打籃球也是一項劇烈運動,所以很多時候也會出現(xiàn)扭傷等現(xiàn)象,比如最為常見的就是腳崴了并且嚴(yán)重的還會出現(xiàn)腫痛現(xiàn)象,那么當(dāng)打籃球崴腳了怎么辦呢?

打籃球腳崴了腫了怎么辦

1、停下運動:打籃球時出現(xiàn)崴腳情況,要立刻停止繼續(xù)跑動行走,盡快找個平穩(wěn)的地方坐下來,不要再用受傷的踝關(guān)節(jié)再次用力,避免導(dǎo)致傷勢更加嚴(yán)重。

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2、檢查傷勢:崴腳后,可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢,看是否出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是骨折,主要是腳踝處腫脹明顯,有畸形的現(xiàn)象,用手?jǐn)D壓時有骨摩擦感和骨摩擦音,有鉆心的疼痛感,要及時的就醫(yī)治療。

3、抬高腿部:如果沒有只是輕微的崴腳,可以嘗試抬高傷腿,或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流,減輕腫脹和疼痛。

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4、冰敷患處:輕度的崴腳情況,可以及時的采用冰敷的方式來緩解,冰敷能減緩受傷部位的血液循環(huán),使得血管收縮,從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位,敷15分鐘左右,間隔兩三個小時冰敷一次。

5、加壓包扎:用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位,固定踝關(guān)節(jié),減少其活動都,能幫助減少滲出和腫脹,也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。

6、熱敷緩解:在打籃球崴腳48小時后,可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位,可以加快局部的血液循環(huán),幫助受傷部位的淤血消散,還能減輕疼痛感。

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7、局部按摩:崴腳后不能立即對傷處進(jìn)行按摩揉搓,那樣會造成更大的血腫,可以在崴腳后48小時后,再進(jìn)行按摩,建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心,向周圍各個方向輕輕的進(jìn)行按揉。

8、貼膏藥:在打籃球崴腳后48小時,可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥,能幫助減輕疼痛,特別需要注意的是,剛崴腳的時候,不能使用膏藥,那樣會加重腫痛情況。

9、休息靜養(yǎng):崴腳后不要還沒有好就又去打籃球了,要注意靜養(yǎng)休息,崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負(fù)荷。

10、合理飲食:打籃球崴腳后要注意飲食均衡的營養(yǎng),適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物,像牛奶、豆類、蔬菜等。

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11、進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練:進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練是幫助恢復(fù)和預(yù)防崴腳的比較有用的方式,對踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。

a、腳趾卷曲和伸直練習(xí),可增加活動幅度,防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

b、單腿站立,一組30秒,進(jìn)行3組左右,后面可以增加時間,也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度。

c、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

d、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

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怎么應(yīng)急處理

第一階段:扭傷后1個小時內(nèi)。務(wù)必用冷水直沖腫脹部位,或用口袋裝滿冰塊敷于腫脹部位,這樣操作可以最大程度限制腫脹程度,利于后期恢復(fù)。

第二階段:扭傷后1小時-24小時。冷敷或冰敷后,應(yīng)靜臥或靜坐休息,靜臥時將腳踝處抬高,以高于或平行于心臟水平位置為準(zhǔn),靜坐時則需將腳踝處抬高至腰部以上。此階段中,扭傷部位不可承重、不可發(fā)力、不可沾熱水,不可進(jìn)行按摩。

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第三階段:扭傷后24小時至腫脹消退。此階段以消腫為目標(biāo),操作手法很多。如果急于恢復(fù),可到衛(wèi)生條件有保障的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸,針灸后上藥烤燈,上藥烤燈一般是將有消腫功效的藥物涂抹于紗布,再用紗布裹住受傷部位,用電磁波治療儀對受傷部位進(jìn)行電磁波治療,這樣操作有利于藥效的吸收和腫脹的消散。一般能烤燈的醫(yī)療機(jī)構(gòu)都有自己的消腫藥物,如沒有或自己購買烤燈在家治療的朋友,推薦正骨水和舒活靈,尤其是正骨水,效果很好。針對不那么急于恢復(fù)或傷勢較輕的朋友,自行購買正骨水和紗布,用正骨水浸透紗布,裹住受傷部位,在用繃帶纏繞固定即可,一般1-2天換藥一次。另外,此階段還應(yīng)注意隨時抬高踝關(guān)節(jié),少走動,多靜養(yǎng),不讓受傷部位承重甚至觸碰,最好再買一些內(nèi)服的活血化瘀的藥,每天按時服用。

第四階段:消腫后至淤血基本消除。腫脹消退后,傷勢嚴(yán)重一點的朋友會發(fā)現(xiàn)受傷部位有淤血,淤血量視傷勢不同而有所區(qū)別。針對急于恢復(fù)的朋友,推薦放血療法。該療法的具體操作是先對淤血部位進(jìn)行消毒,然后用七星針在淤血部位連續(xù)刺破,形成密密麻麻的小孔,再用拔火罐的原理,將淤血放出,效果極佳。針對其他朋友,僅內(nèi)服外敷即可,也可適時以淤血中心位置為原點,向四周輕輕按摩,幫助消除淤血。

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第五階段:恢復(fù)力量和靈敏度階段。此時傷情已經(jīng)基本化解,但由于受傷部位的肌腱、韌帶、軟組織等在之前的受傷中都有不同程度的損傷,需要慢慢恢復(fù)。可從慢跑開始,看腳踝能否輕微發(fā)力并承受得住每次落地時的壓力。再通過360°活動踝關(guān)節(jié),看看腳踝的側(cè)向活動有無困難,一般而言,此時的腳踝跑步?jīng)]問題,但要做出類似螃蟹一般的側(cè)向移動,比較難。這都需要一步步嘗試和恢復(fù),結(jié)合各種不同的跑姿和運動方式,對腳踝各個角度的發(fā)力與承重進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練,直至完全康復(fù)為止。

踝關(guān)節(jié)扭傷的分級

通常根據(jù)踝關(guān)節(jié)損傷的輕中重分為 3 級。

1 級:韌帶存在拉伸,僅在微觀上有韌帶纖維的損傷,疼痛輕微。只要能耐受,可以負(fù)重;無需夾板支具固定;可行等長收縮練習(xí);如果能耐受可以進(jìn)行全范圍的關(guān)節(jié)活動度練習(xí)以及肌力訓(xùn)練。

2 級:部分韌帶纖維斷裂,中等程度的疼痛和腫脹,活動度受限,可能存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)。需要應(yīng)用夾板或支具進(jìn)行固定,配合理療以及肌力和關(guān)節(jié)活動度練習(xí)。

3 級:韌帶完全斷裂,存在明顯的腫脹和疼痛,關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。制動以及康復(fù)訓(xùn)練同 2 級,但康復(fù)時間更長,少數(shù)病例需手術(shù)治療。

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一般推薦

第一階段,1 周內(nèi) RICE 原則,休息,保護(hù)踝關(guān)節(jié),減輕腫脹;

第二階段,第 2-3 周,逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度、力量和柔韌性;

第三階段,接下來幾周至幾個月內(nèi),逐漸開始恢復(fù)運動,從不需要扭轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)的運動開始,最終恢復(fù)體育運動。

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