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做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎?怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

時(shí)間:2016-09-21 08:39:28 編輯:5號網(wǎng)-lj 542

腎是人體最重要的器官之一了,那么做哪些運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)腎呢?運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎的方法有哪些呢?本期我們來為大家詳細(xì)介紹下吧!

做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎?怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

1.握固

將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2.提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3.摩腎腧

并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。

可早晚各一遍,每遍約200次,可補(bǔ)腎納氣。

4.三元式站樁

兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個(gè)人顯得十分圓融。

這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

5.熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí),這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰,此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長,以15~30分鐘為宜。

6.深呼吸

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,可以再做。

7.撞背

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時(shí)面向南身放松,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。

做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎?怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

養(yǎng)腎的食物介紹

干貝

干貝能夠補(bǔ)腎滋陰,所以對于腎虛的人多吃點(diǎn)干貝是好的。

鱸魚

鱸魚又稱鱸子魚。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。

栗子

性溫,味甘,除有補(bǔ)脾健胃作用外,更有補(bǔ)腎壯腰之功,腎虛腰痛者最宜食用。

山藥

味道甘甜,在中醫(yī)上來說為上品,山藥不僅有健脾的作用,還能補(bǔ)肺、益腎填精,所以腎虛的人多吃的山藥也可以補(bǔ)腎。

枸杞子

性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之最宜。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘,有補(bǔ)肝腎,潤五臟的作用,對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

核桃

核桃有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用,常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

何首烏

何首烏的功效能夠補(bǔ)人體的肝腎,還有益精血的效果,而且腎虛的人年紀(jì)輕輕就的頭發(fā)變白,還會脛骨酸痛、遺精等,所以想要補(bǔ)腎,何首烏也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

黑豆

黑豆被古人譽(yù)為腎之谷,味甘性平,不僅形狀像腎,還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛患者。

做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎?怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

男人腎虛注意事項(xiàng)介紹

避免經(jīng)常吃辣

又辣又燙的口味總是吸引著人們的胃口。不過,麻辣中含有大量的鉀,容易破壞身體的酸堿平衡,為腎臟增加了工作的負(fù)擔(dān),損傷脾胃。

避免長期吃素

常言飲食均衡,雖說素食比較清淡可口,可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養(yǎng)物質(zhì),不利于身體健康,還會損害中老年人的腎功能。

避免吃寒涼食品

寒涼食品,會令人腎陽不足,腎陽虛衰,甚至腎功能衰退,因此不宜多吃。

避免經(jīng)常喝咖啡

咖啡是采用經(jīng)過烘焙的咖啡豆制作的飲料,咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分,適量的咖啡有助于腸胃消化,但經(jīng)常飲用會過量消耗腎臟的能量,影響腎功能。

避免吃太咸

飲食過咸對健康不利,原因是因?yàn)橄涛断热肽I,適度的咸味養(yǎng)腎,但過度的咸味則傷腎,不利于助陽。因此,飲食上宜清淡忌咸,可多吃一些富有營養(yǎng)、補(bǔ)腎益精的清淡食品,對延年益壽,避免腎功能衰退有重要意義。

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