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時間：2021-09-29 14:33:35 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
人們通過夜跑最想達(dá)成的目標(biāo)就是減肥，那么夜跑需要跑多長時間可以有減肥的效果呢？夜跑是否需要天天跑呢？
至少需要62天。 以70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性為例，進(jìn)行速度8.4公里/小時的慢跑，時長為40分鐘，消耗的能量為500千卡，減肥有效至少減去2kg，一公斤脂肪的能量為7700千卡，按照隔日訓(xùn)練的要求，我們需要大概62天可以完成。
建議一周3~4次。 我們建議減肥的跑友進(jìn)行隔日訓(xùn)練，即跑一天休息一天。天天跑機(jī)體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之后的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練頻率太低又會導(dǎo)致刺激不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓(xùn)練的效果會比較好。
夜跑完可以吃水果。 夜跑結(jié)束后，可能會因?yàn)槌龊够蚝粑魇Т罅康乃趾望}分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補(bǔ)充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復(fù)。
1、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能夠及時的補(bǔ)充人體所需的鉀質(zhì)，恢復(fù)體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用，對于減肥人群而言是可以幫助減肥的。?
2、藍(lán)莓：藍(lán)莓中是含有大量的身體補(bǔ)充元素的，在夜跑結(jié)束之后適量的吃上一些藍(lán)莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。而且藍(lán)莓熱量是比較低的，不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能預(yù)防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。?
3、蘋果：蘋果中不僅能能有效的補(bǔ)充水分，而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一個蘋果的。?
4、櫻桃：櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強(qiáng)的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助夜跑后身體的恢復(fù)。
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