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有氧運動好嗎有氧運動有哪些

時間：2021-03-03 15:30:34 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 22

快走、慢跑、橢圓機······現(xiàn)代人越來越注重運動健康。有氧運動不僅能強身健體，還能瘦身刷脂。想通過運動減肥，如姐進行有氧運動？有哪些種類的有氧運動？

有氧運動

指人體在氧氣充分供應下進行的體育運動，以運動時自身呼出與吸入的氧氣是否平衡為特征，主要功能是增強心肺循環(huán)，運動強度適中，適合大眾的健身體育運動。

簡單來說，是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。有氧運動的衡量標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

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有氧運動的類型

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

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有氧運動的好處

相對于無氧運動來說，有氧運動更利于健康。有氧運動，可使呼吸和心跳，適當加快，直接血氧促使?jié)舛壬?，更好的滿足全身組織，大腦及內(nèi)臟器官對血氧的需求。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續(xù)較長并且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。對心臟有好處、改善血液循環(huán)、有利于肺部的健康、改善心情，有利于減肥和高效代謝、提高睡眠質(zhì)量。通過有規(guī)律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數(shù)會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。