時(shí)間：2020-03-25 12:27:36 編輯：本站整理 64
現(xiàn)在的人們都喜歡坐在哪里玩手機(jī)，一坐就是很久，都不會(huì)起來走動(dòng)一下，今天小編就和大家來了解一下久坐的危害吧，小編請(qǐng)大家看完這篇文章后起身走一走舒展一下身體哦，不要在久坐啦，讓我們一起學(xué)習(xí)健康小常識(shí)吧。
久坐很容易得痔瘡，這主要是由于如果長(zhǎng)時(shí)間的坐在某一個(gè)位置上，會(huì)導(dǎo)致腹部血管血流減慢，引起下肢靜脈血流回流受阻，這樣很容易引起直腸靜脈叢發(fā)生瘀血擴(kuò)張，容易導(dǎo)致血液淤積，從而會(huì)形成靜脈團(tuán)，也就會(huì)引起痔瘡。同時(shí)，如果長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致肛門周圍缺乏活動(dòng)，使得肛門周圍的肌肉彈性下降，收縮力變?nèi)酰瑫?huì)引起直腸黏膜下滑，這同樣會(huì)引起痔瘡發(fā)生。除了久坐會(huì)引起痔瘡之外，痔瘡常見的原因還包括不良的飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃辛辣、油膩、刺激性的食物會(huì)導(dǎo)致直腸靜脈擴(kuò)張，形成痔瘡。另外，不良的排便習(xí)慣，排便時(shí)間過長(zhǎng)，在排便時(shí)看手機(jī)看報(bào)紙，會(huì)導(dǎo)致負(fù)壓增加，肛門充血，從而引起痔瘡。
1、久坐會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病增加
血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。
人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%,因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。
2、久坐會(huì)導(dǎo)致免疫力低下
專家說，久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。專家指出，久坐會(huì)使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時(shí)，這些水分就會(huì)回流到上半身，對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。
3、久坐會(huì)導(dǎo)致傷筋動(dòng)骨
久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮?；叵?，你上了一天的班，是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。
4、久坐會(huì)導(dǎo)致?lián)p腦傷胃
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
1、久坐傷腦：致老年癡呆
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
2、久坐者極易發(fā)生肥胖
久坐少動(dòng)，機(jī)體將過多攝入的脂類、淀粉等轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，很容易使人肥胖。久而久之，會(huì)導(dǎo)致全身各系統(tǒng)的供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑形成了一種惡性循環(huán)。
3、久坐可引發(fā)關(guān)節(jié)炎
我們身體每處關(guān)節(jié)連接的地方都是通過運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話會(huì)使得連接處產(chǎn)生的黏液減少，因此容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
4、久坐傷血管：動(dòng)脈硬化
長(zhǎng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。
久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。
特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。
一、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿
二、時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約5～10分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
三、踮腳尖
平時(shí)在久坐或久站后感覺下肢酸脹、乏力，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
四、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
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