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游泳之后吃什么好?游完泳吃什么不發(fā)胖

時間:2016-07-25 08:58:17 編輯:本站整理 1760

游泳后吃什么東西好?

游泳前1~1.5小時,可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。那么游泳后吃什么東西好呢?

游完泳后應(yīng)注意:不吃高熱量食品,立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時再進(jìn)行正常的飲食,但如果晚上游泳,結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調(diào)料和沙拉醬),防止脂肪囤積。

1、水果

游泳健身后,當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。

2、粗糧面包

可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會對身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。

4、蔬菜沙拉

吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。

游泳之后吃什么好?游完泳吃什么不發(fā)胖

國家游泳隊(duì)減肥食譜

午餐——金槍魚半罐,烤面包兩片,咖啡一杯

晚餐——菜花半棵,肉兩片,扁豆十棵(扁豆角,豆角),紅葡萄十粒,蘋果一個,咖啡一杯。

第二天:早餐——香蕉半根,煮雞蛋兩個,烤面包一兩片,咖啡一杯。

午餐——酸奶一杯,蘇打餅干四片,咖啡一杯。

晚餐——熱狗腸兩根,西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半個,咖啡一杯。

第三天:早餐——蘋果一個,奶酪一片,(光明牌),烤面包兩片,

咖啡一杯,蘇打餅干四片。

午餐——煮雞蛋兩個,烤面包兩片,咖啡一杯。

晚餐——金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。

注意事項(xiàng):

1、 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之間各一杯),不可喝其他飲料。

2、 生吃食物只能用水煮,只能用少量食鹽和調(diào)味品。

3、 必須按次序連續(xù)食用,不可顛倒次序或用其他代替品。

4、 飲用咖啡不加奶和糖。

5、此方有化學(xué)作用,切不可更改。

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