時(shí)間：2019-09-24 15:32:38 編輯：本站整理 823
日常生活中高油高鹽的食物不在少數(shù)，高油高鹽的食物吃多了會對身體增加很多負(fù)擔(dān)，最后導(dǎo)致身體亞健康，所以這種類型的食物盡量少吃。
重鹽重油飲食會誘發(fā)潛藏在身體里的某些疾病。長期重鹽飲食會引發(fā)高血壓、心血管疾病和腦中風(fēng)，甚至增加患胃癌和骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。脂肪攝入過多會導(dǎo)致肥胖，增加心血管負(fù)擔(dān)，降低胰島素敏感性，不利于血脂、血壓和血糖的控制。
總吃油膩食物容易誘發(fā)膽結(jié)石和膽囊炎，結(jié)腸中的有害菌將膽汁分解轉(zhuǎn)化為致癌物，還會增加患結(jié)腸癌的幾率。
1、骨湯拉面高油高鹽
拉面味道濃郁、湯美味濃。其實(shí)高脂高鹽，常吃會導(dǎo)致肥胖，易誘發(fā)心腦血管疾病。
專家建議：吃拉面最好不要喝湯，因?yàn)橹局饕跍?。點(diǎn)餐時(shí)可搭配一份綠葉菜，其富含膳食纖維，有助于減少脂肪吸收。
2、珍珠奶茶添加劑多
珍珠奶茶的滑膩口感，是靠添加植脂末實(shí)現(xiàn)的，其中含有反式脂肪酸，大量攝入易導(dǎo)致心血管疾病和糖尿病。
專家建議：盡量少喝街邊的飲料，如購買應(yīng)選小杯的。家庭自制奶茶也很方便，只需在泡好的紅茶中，按照1:3的比例加入牛奶即可。
3、水煮魚辛辣油膩
水煮魚味重油多，高脂高鹽。太過辛辣的食物對消化道有強(qiáng)烈刺激，嚴(yán)重時(shí)會誘發(fā)潰瘍。
專家建議：吃辣味食物前可先喝杯酸奶，這樣可在胃里形成一層保護(hù)膜，避免辣椒刺激。吃時(shí)可放一片面包或饅頭，先把魚肉上的油吸出，避免攝入過量的脂肪。
4、日本壽司升糖快
日本壽司如果蘸太多醬油，會攝取額外鹽分。做壽司用的日本珍珠米，升糖指數(shù)高于一般大米，糖尿病人不宜多吃。
專家建議：用筷子蘸醬油抹在壽司上吃，能減少鹽分?jǐn)z入。壽司品種多樣，含有沙拉醬的熱量高、鹽分大，最好不要選。
果粒酸奶含糖量過高
果粒酸奶中加入的多是罐頭水果，含糖量高。
1、骨質(zhì)疏松
平均6克鹽的攝入，會增加23毫克鈣的排出，從飲食中吃進(jìn)的鈣已經(jīng)不足夠，卻還攝入過高的食鹽，加速鈣流失；久而久之，骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松形成，如繼續(xù)高鹽膳食將促使病情惡化。
2、胃癌
過多的鹽吃進(jìn)胃里，會刺激胃粘膜，致使胃膜細(xì)胞經(jīng)常分裂，增加形成胃癌的幾率。
3、高血壓
鹽里面的鈉離子過多的被吸收入血后，引起水鈉儲留，導(dǎo)致血容量增加，血壓上升；并能同時(shí)引起血管平滑肌細(xì)胞的水腫，血管腔變窄，也會引起血壓上升。
1、腌制的食品。如醬、醬菜、咸肉等。如添加了亞硝酸鹽的火腿腸、加入了小蘇打的面食和糕點(diǎn)等。
2、咸味濃的快餐。比如漢堡包、油炸土豆等。此外，油炸方便面調(diào)味包含鹽量也非常高。
3、用面包屑包裹、油炸、熏制、罐裝、鹽浸的魚。
4、咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香腸、熱狗。
5、含鹽飲料。
6、含鈉調(diào)味品：番茄醬、蛋黃醬、醬油、沙拉醬等。
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