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馕可以減肥嗎減肥方法

時(shí)間：2019-04-25 12:03:21 編輯：本站整理 210

馕大家都吃過(guò)嗎，馕可以減肥嗎，吃馕對(duì)我們身體有哪些好處呢？馕減肥靠譜嗎？今天小編帶大家一起來(lái)了解一下吧！

馕可以減肥嗎

馕不能減肥

馕是新疆的一種特色食物，每100克馕中含有295大卡的熱量，可以說(shuō)熱量適中，減肥期間是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┻@樣的食物的，但是馕是一種烤制食物，在加工的過(guò)程中可能會(huì)有一些致癌物質(zhì)，對(duì)身體健康不利，所以減肥期間建議少吃一些為好。

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減肥過(guò)程中不要圖快

最靠譜的減肥模式，建議一個(gè)月減掉4-8斤脂肪組織；另外不要過(guò)于關(guān)注自己的體重，更需要關(guān)注的是脂肪比，請(qǐng)您注意減掉的一定是脂肪，而不是體重。

除了飲食方面，運(yùn)動(dòng)要注意保質(zhì)保量，肥胖和超重人群應(yīng)該能保證每天60-90分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周要有5-7天，對(duì)于抗阻肌肉運(yùn)動(dòng)可以隔一天進(jìn)行一次，每次20分鐘左右。

減肥可以進(jìn)行，但要注意合理，選擇飽腹感更強(qiáng)的食物，配合著合適的運(yùn)動(dòng)，愿您的減肥“一切順利”。

1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。

2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。

3、白蘿卜:白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。

4、牛奶:牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。

5、番茄:番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

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減肥一日三餐該如何飲食

1、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。

主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

2、午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。

主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。

如果晚餐吃得過(guò)多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。

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減肥心態(tài)

1、克制自己。減肥不是一件容易的事情，需要長(zhǎng)時(shí)間的合理運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。所以，既然自己已經(jīng)下定了決心，那就要去付諸行動(dòng)，學(xué)會(huì)克制自己，不要見(jiàn)了好吃的就吃，見(jiàn)了美食就走不動(dòng)路。提升至自己的自控能力。

2、懂得堅(jiān)持。短時(shí)間有效果是不能的，需要我們?nèi)?jiān)持，過(guò)程中我們會(huì)受到美食的誘惑，也會(huì)感受到減肥的壓力和痛苦。但是，只有堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。

3、不要?dú)怵H。我們可能盡力了，但是效果還是沒(méi)那么顯著，這時(shí)候心理難免會(huì)失落，有放棄的念頭。這就要我們保持好心態(tài)，不要輕易放棄，不要?dú)怵H，而是要堅(jiān)持。

4、自我激勵(lì)。給自己定個(gè)目標(biāo)，先瘦多少斤為目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)不要太高。這樣才能不斷的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而充滿動(dòng)力。每當(dāng)感到累，苦的時(shí)候，要懂得自我激勵(lì)。這樣才會(huì)有堅(jiān)持的動(dòng)力。

5、憧憬未來(lái)。當(dāng)我們想要放棄的時(shí)候，想象我們瘦下來(lái)能夠得到的好處，能夠穿那么多合適得體的衣服，同時(shí)也會(huì)擁有完美的體型。憧憬一下美好的未來(lái)，然后就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力了。

6、不要怕苦。減肥本身就是一件吃苦的事情，我們不要怕苦，不要怕累，只有通過(guò)自己的堅(jiān)持，才會(huì)苦盡甘來(lái)，享受的成功的喜悅。其實(shí)，做什么事情都是這個(gè)理。

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