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開(kāi)心果的熱量高嗎吃了很多開(kāi)心果會(huì)胖嗎

時(shí)間：2019-04-22 10:31:56 編輯：本站整理 476

開(kāi)心果是很常見(jiàn)的一種堅(jiān)果，經(jīng)常吃堅(jiān)果對(duì)我們的身體是有一定的好處的，開(kāi)心果營(yíng)養(yǎng)豐富，味道也很好，被稱為“仙果”，熱量較高，吃多了是會(huì)發(fā)胖的。

開(kāi)心果的熱量高嗎

開(kāi)心果熱量最高，每百公克熱量高達(dá)602大卡。只要吃上20、30顆，就得慢跑100分鐘，才能消耗多余的熱量。根據(jù)分析，每百公克熱量最高的前5名，分別為開(kāi)心果(602大卡)、蜜汁腰果(593大卡)、杏仁果(584大卡)、巧克力(580大卡)、大蒜花生(561大卡)。

開(kāi)心果的熱量高嗎吃了很多開(kāi)心果會(huì)胖嗎

吃了很多開(kāi)心果會(huì)胖嗎

從統(tǒng)計(jì)的數(shù)字上來(lái)看開(kāi)心果的熱量確實(shí)是高的，但靜下心來(lái)仔細(xì)分析一下，其實(shí)開(kāi)心果的熱量并不是很高，因?yàn)?0顆中等大小的帶殼開(kāi)心果，重量為25克左右，也就是剝?nèi)ミ@些開(kāi)心果的外殼也就是只有10克左右的果肉，簡(jiǎn)單的計(jì)算一下一顆開(kāi)心果的熱量只有3大卡左右。所以大家在減肥期間適當(dāng)?shù)某蚤_(kāi)心果是不影響減肥的。很多堅(jiān)果的熱量從數(shù)字上看都是比較高的，但是去除厚厚的外殼，并沒(méi)有那么高的熱量，所以減肥的您不要有太多的罪惡感，只要正常食用就不會(huì)增肥，而且，堅(jiān)果類都具有很強(qiáng)的飽腹感，利于減肥，稍微吃一些就會(huì)感覺(jué)很飽了，也能夠達(dá)到減少身體的熱量，但要注意飯前吃才有效果哦。

開(kāi)心果不會(huì)影響減肥大家都知道了，而且，還有幫助減肥的好處，每天吃開(kāi)心果28克，不用擔(dān)心發(fā)胖，還利于控制體重，主要是因?yàn)閯儦ぱ娱L(zhǎng)的時(shí)間、吃進(jìn)去的滿足感等等都減少了食量和控制量。此外，開(kāi)心果還有保護(hù)心臟和保護(hù)視力的好處，保護(hù)心臟是因?yàn)殚_(kāi)心果富含一種利于心臟的營(yíng)養(yǎng)元素，也就是精氨酸，不僅可以緩解動(dòng)脈硬化的發(fā)生，還能夠降低心臟病發(fā)作、降低血脂、降低膽固醇、神經(jīng)性壓力等等。保護(hù)視力是因?yàn)榇渚G色的果仁中含有的是葉黃素，不僅僅可以抗氧化還能夠保護(hù)視網(wǎng)膜。

開(kāi)心果的熱量高嗎吃了很多開(kāi)心果會(huì)胖嗎

開(kāi)心果會(huì)長(zhǎng)胖嗎

開(kāi)心果果仁是高營(yíng)養(yǎng)的食品，每100果仁含維生素A20微克，葉酸59微克，含鐵3毫克，含磷440毫克，含鉀970毫克，含鈉270毫克，含鈣120毫克，同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。種仁含油率高達(dá)45.1%。由于開(kāi)心果中含有豐富的油脂，因此有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。正是因此，開(kāi)心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應(yīng)少吃。

開(kāi)心果的熱量高嗎吃了很多開(kāi)心果會(huì)胖嗎

每天吃多少開(kāi)心果不長(zhǎng)胖

20-30克，即7-8顆。

開(kāi)心果高纖維、高油脂、高熱量，吃太多會(huì)增加很多額外的熱量，很容易長(zhǎng)胖。但是如果少兩次，由于纖維素含量多，不僅能清腸通便，還能增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲，對(duì)減肥有幫助哦。開(kāi)心果中含的豐富的油脂有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。而且，吃飽的感覺(jué)通常需要20分鐘，吃開(kāi)心果可以通過(guò)剝殼延長(zhǎng)食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

總之，堅(jiān)果類的東西(比如開(kāi)心果)之類的，每天吃一點(diǎn)對(duì)身體絕對(duì)是好的。但是，吃多了還是會(huì)胖，每天吃一點(diǎn)絕對(duì)不會(huì)胖的。