時間：2016-06-13 18:20:12 編輯：本站整理 3527
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骨盆運動的優(yōu)秀步，是要收緊和放松陰道周圍的肌肉。
你也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識別：坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到“較好狀況”，這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動，沒人看得出來。
骨盆運動的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動，你在舞池里，也許已經做過這類運動。在做愛的時候做這一類運動，可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個人的快感。
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練習骨盆上下運動的較好方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想像你已經穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊。做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重復做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運動(向上向前的距離約八厘米到十厘米)。每天做二十次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以后，你就可以加上旋轉運動了。
骨盆運動的目的是綜合內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協(xié)調。正好像初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數(shù)出來，你會發(fā)現(xiàn)不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二個周末時增到四十次。
做完兩個禮拜，大部分女性應該能不假思索就同時做出兩種運動，精通兩種運動后不需要繼續(xù)練習(每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當你做愛時，幾乎會自然而然地加以應用。
如果覺得以上兩種運動不容易做到的話，可以嘗試最快速有效的縮陰方法--使用專業(yè)的縮陰球。Durexlovebeads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。
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