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小孩子喜歡吃的點心怎么做

時間:2018-12-08 09:54:48 編輯:本站整理 1663

小孩肚子餓,零食不健康?讓營養(yǎng)師教你做點心!「營養(yǎng)師,下午小孩子肚子餓,可以給他吃什么點心?」「老師,點心是不是不能吃啊?吃了容易胖!」每次演講有關(guān)小孩健康的議題時,免不了會有媽媽們問我這樣的問題!媽媽們是否也有過類似的困擾呢?小孩下課回家,或者假日下午常常吵著說肚子餓,但又不想讓小孩子吃蛋糕、洋芋片等高熱量點心,可是怎樣的點心才是健康的,而且根本沒有時間幫小孩準(zhǔn)備,到底該怎么辦呢?

小孩子點心的三原則

為了回答小孩子點心的問題,我和許多營養(yǎng)師朋友們一起討論,也統(tǒng)整了許多國際的親職網(wǎng)站和學(xué)者意見,只要媽媽們遵循以下三個原則,就是個小孩的好點心!

1.豐富的營養(yǎng)素

現(xiàn)在大多數(shù)的點心「營養(yǎng)素密度」偏低,常常是油、糖的綜合體,這對小孩子而言只是熱量,并不會促進(jìn)小孩子的發(fā)展。點心,應(yīng)該是可以讓小孩子補充營養(yǎng)素的好機會,而不是增加負(fù)擔(dān)!目前小孩子欠缺膳食纖維、鈣質(zhì)、維生素B群等,膳食纖維可以幫助寶貝建立良好的腸道益菌生態(tài),同時能減少過敏的問題,鈣質(zhì)是骨質(zhì)的關(guān)鍵,維生素B群更參與了人體大部分的生化機制。這些營養(yǎng)素都與新陳代謝、成長發(fā)展有十足關(guān)聯(lián),因此在點心中運用富含這些營養(yǎng)素食物,像是:全谷類、鮮奶等,就幫助寶貝補充這些欠缺的營養(yǎng)素。

2.制備簡單,好存放

媽媽們,大部分都是雙薪家庭,不容易空出時間做點心,所以點心的制作方式要很簡單,而且可以存放的,快速制作后冰藏,又可以吃好幾天,在下午時能立刻拿出來讓小孩子填飽肚子,讓寶貝享受點心的幸福。但是第一點原則中的全谷類食物,大多都還需要烹煮才能吃,像是糙米、紫米、地瓜等,這會違背了制備簡單的原則,因此建議媽媽們可以使用燕麥片,或者是前一晚沒吃完的糙米飯,進(jìn)一步制作點心,可以方便媽媽制作營養(yǎng)十足的點心。

3.親子一起開伙的點心

「廚房很危險,沒看到媽媽在用刀嗎?不要進(jìn)來!」

「不要在這邊礙手礙腳的,去坐著,等等就可以吃了」

我們的小時候,是不是這樣過來的呢?小時候總是認(rèn)為,廚房是個禁區(qū),進(jìn)去就免不了挨一頓罵!但其實親子開伙是最幸福的時刻,也是培養(yǎng)親子感情的最佳時機!每一種食物都有不同的觸感、顏色與味道,在親子一起做點心的過程中,可以訓(xùn)練小孩子的感官,同時也可以利用辨認(rèn)食物的方式,提升小孩子的認(rèn)知能力,也讓營養(yǎng)的概念從小時候就開始萌芽扎根!

「這個是燕麥片,因為把水去掉了,所以他很硬,你可以摸摸看」

「這個是鮮奶,有很多的鈣質(zhì),每天都要喝才讓你長得和爸爸一樣高喔! 」

不僅如此,也同時訓(xùn)練了小孩子抵抗挫折的能力,建立孩子的自信心,「這個量錯了,沒關(guān)系~你再量一次給媽媽看!」

「媽媽,這個可以給我加嗎?」

最后一起和寶貝把點心拿上桌,「爸爸~這是我和媽媽一起做的!」,看著充滿笑容的寶貝,吃下一口一口一起做出來的點心,就是種無語可形容的感動!

綜合了這三點原則,營養(yǎng)師融入了國外最熱門的隔夜燕麥片,設(shè)計了3道簡單的點心!讓媽媽們在家里跟著小孩子一起做喔!

雙果燕麥罐

小孩子喜歡吃的點心怎么做

材料:奇異果3顆、檸檬汁1小匙、蜂蜜1大匙、希臘優(yōu)格(原味)1/4杯、燕麥片1/2杯、低脂牛奶1/2杯、奇亞籽1大匙、百香果2粒

步驟:

1.將奇異果削皮后,跟檸檬汁、蜂蜜一起用食物調(diào)理機攪打成泥狀備用。

2.將希臘優(yōu)格、燕麥片、低脂牛奶、奇亞籽攪拌均勻,放置5分鐘備用。

3.將上述攪打好的食物依序放入玻璃罐中,并放在冷藏庫中靜置約六個小時。

4.食用前,可依喜好再放上新鮮的百香果粒。

燕麥方塊酥

小孩子喜歡吃的點心怎么做

材料:燕麥片1.5杯、花生醬0.5杯、碎堅果少許、果干少許

步驟:

1.將花生醬倒入鍋中,隔水加熱攪拌至融化、表面成光滑狀。

2.將燕麥片、碎堅果加入加熱后的花生醬,攪拌均勻后,平鋪在烤盤上,約2公分厚度。

3.依喜好放上喜歡的果干,放入冰箱冷凍。

4.待成品變硬之后,切成5X5公分的方塊即完成。

※如果買得到無糖的花生醬,建議可以混合使用含糖花生醬,可降低精致糖的攝取。

調(diào)味料糙米布丁

小孩子喜歡吃的點心怎么做

材料:糙米飯1碗、糖2大匙、鮮奶1杯、蛋黃1顆、香蕉1根、蜂蜜1大匙、奶油1小匙、堅果少許

步驟:

1.預(yù)先將糙米飯備好,香蕉壓成泥。

2.糙米飯、糖、牛奶放入鍋中,沸騰后專小火,并煮至稠化。

3.加入蛋黃,用攪拌器打勻。

4.加入蜂蜜與香蕉泥,攪拌均勻。

5.調(diào)整味道后,加入奶油,用小火在鍋中快速攪拌即可完成。

標(biāo)簽:點心

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