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減肥的時(shí)候可以吃什么零食怎么吃零食不長胖

時(shí)間：2018-11-20 10:23:36 編輯：本站整理 738

很多小伙伴在減肥的時(shí)候，都有控制不住自己的時(shí)候，想吃零食的欲望非常強(qiáng)大，那減肥的時(shí)候可以吃什么零食又能解饞又不會(huì)長胖呢？怎么吃才是正確的吃零食的方式？

減肥的時(shí)候可以吃什么零食

1、低脂奶酪

低脂奶酪比普通奶酪比起來，脂肪是相當(dāng)少的，而蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)卻比普通奶酪豐含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至僅為3%。奶酪含豐富鈣質(zhì)，研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作為零食的好處還有幫助抑制齲齒的發(fā)生

2、全麥棒

全麥棒跟比餅干比起來，它的脂肪含量和熱量要少的很多，豐富的纖維含量可以讓你更好的將體內(nèi)廢棄排出。同時(shí)，獨(dú)立包裝易控制數(shù)量，一兩塊便足夠了。

3、黑巧克力

黑巧克力里面的糖份和脂肪的含量都比較低，想吃零食的時(shí)候，可以吃一小片就可以讓你很有即飽足感，而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇還會(huì)讓腦部產(chǎn)生類似戀愛時(shí)的分泌物質(zhì)，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

4、核桃

核桃中含有豐富的Ω-3脂肪酸，并且很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而可以有效的控制食量，有助減肥。核桃所含的不飽和脂肪還有利于清除人體內(nèi)的飽和脂肪，從而有益于瘦身及保護(hù)心臟。核桃還能降低胰島素的濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量。當(dāng)然，應(yīng)注意不要吃得太多。

5、雜糧餅乾

高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯(cuò)，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質(zhì)的餅乾比較適當(dāng)。

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怎么吃零食不長胖

零食原則NO. 1——少食多餐

零食作為正餐，可以維持我們身體的糖原需要，就算我們代謝旺盛、不感到饑餓、胰島素穩(wěn)定，這樣，我們的身體情況就比較穩(wěn)定，處于一個(gè)“易消耗”而不是“易儲(chǔ)存”的狀態(tài)。可以在三餐中有計(jì)劃地安排加餐，這樣，就不僅滿足了我們的胃，也讓身體處于減肥狀態(tài)。

零食原則NO. 2——聰明選擇

主打王牌：蔬菜水果。

特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍(lán)莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

替補(bǔ)隊(duì)員：蜂蜜水、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅(jiān)果等。

如全麥面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

零食原則NO. 3——過猶不及

沒錯(cuò)，所謂零食，并不是讓你宣泄食欲的通道，把零食當(dāng)作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內(nèi)。

減肥的時(shí)候可以吃什么零食怎么吃零食不長胖

減肥吃的零食可分三級

第一級是“優(yōu)選級”，比如蘋果、香蕉、獼猴桃;堅(jiān)果類;酸奶食品等。

第二級是“條件級”，吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標(biāo)，那么一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔;水果干、巧克力;威化餅干、全麥餅干等。

第三級是“限制級”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;腌制食品等。

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減肥期間想吃零食怎么辦

1、轉(zhuǎn)移注意力

人總是一個(gè)人或者沒事做的時(shí)候會(huì)感覺到饑餓，所以我們應(yīng)該讓自己稍微忙碌一點(diǎn)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，把精力放在事情上，從而心理就不會(huì)想著吃。

2、少食多餐

大家在減肥期間可以可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會(huì)增多，又可以有效控制每次攝入的食量，還能有效控制嘴饞，一舉三得。

3、學(xué)會(huì)解壓

有些人在壓力大的時(shí)候或者特別煩惱的時(shí)候總想大吃一頓，所以對于我們每一個(gè)人來說，要懂得如何適當(dāng)?shù)尼尫抛陨韷毫?，有壓力的時(shí)候可以聽聽自己喜歡的歌，或者去戶外慢跑等等，都是很好的解壓方式。

4、不要熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。睡眠的最佳時(shí)間是11點(diǎn)鐘，所以我們一定要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前睡覺。熬夜不僅傷身體，而且熬夜到太晚，這樣離晚餐隔得時(shí)間比較長，人體會(huì)有饑餓感，就會(huì)想吃東西，而夜宵最容易導(dǎo)致肥胖。