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我們發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒的人往往肚子都很大，特別是喝啤酒的人，在世界杯期間，少不了啤酒來助興，輸球了喝一杯，贏球了也要喝一杯慶祝，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下喝酒會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

喝酒會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎

是的，喜歡喝酒的你是不是發(fā)現(xiàn)，即使再怎么瘋狂健身，也難以瘦出海灘身材呢？酒精所含的熱量高，很多人一喝酒，就會(huì)不知不覺地?cái)z入額外的熱量，想瘦當(dāng)然難。調(diào)查顯示，經(jīng)常喝酒的人比不常喝酒的人平均每個(gè)月要多攝入2千卡路里的熱量。健身愛美的你，可能并不清楚酒精到底是怎么讓人發(fā)胖的，難道真的跟酒精本身的高熱量大有關(guān)系？今天小編帶你一起了解酒精是如何對(duì)肥胖造成的影響的。不說不知道，一說嚇一跳，趕緊來看看：

1、首先要知道，酒精代謝的產(chǎn)物會(huì)加速脂肪堆積。酒精代謝后的最終產(chǎn)物是乙酰輔酶A，它大量存在于脂肪酸中，最終增加了脂肪的儲(chǔ)存。

2、其次要清楚，酒精會(huì)中止身體脂肪供能。實(shí)驗(yàn)表明，酒精會(huì)代替脂肪為人體提供能量，對(duì)脂肪的燃燒率并不充分；并且會(huì)長時(shí)間地停留在人體內(nèi)，影響著脂肪的分解。

3、最后要做好，一周喝酒不超四標(biāo)準(zhǔn)杯。雖然酒是越喝越帶勁，但為了你的瘦身夢想，最好的辦法就是限制酒量。適度飲酒雖然能夠帶來像降低血壓等健康的好處，但是要知道過量的長期飲酒更會(huì)帶來嚴(yán)重危害健康的后果，而且為了你的海灘身材，還是滴酒不沾的好。

喝酒會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎最好一口也別喝

喝酒不長胖8個(gè)原則

1、與白水一起飲用。醉酒會(huì)造成神經(jīng)麻痹，導(dǎo)致飲酒過量、飲食過度。與水交替飲用，會(huì)減少一半的酒精攝入量，稀釋體內(nèi)，幫助酒精代謝，加速體內(nèi)新陳代謝，將酒精及時(shí)排除體外，減少肝臟負(fù)擔(dān)，并有效防止第二天的宿醉。

2、先飲用咖啡后再赴酒宴。有許多說法建議飲酒前飲用牛奶，護(hù)肝養(yǎng)胃。其實(shí)咖啡也是不錯(cuò)的選擇?？Х饶艽龠M(jìn)肝臟機(jī)能，溶解中性脂肪，防止脂肪肝產(chǎn)生，飯前搭配適量的運(yùn)動(dòng)，可以提高身體代謝能力，燃燒體內(nèi)一部分脂肪

3、每次酌一口酒后間隔2分鐘再飲用下一口酒。與進(jìn)食不同，酒桌上一旦飲酒，飲酒量就很難把握，酒過三巡后，攝取熱量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肝臟負(fù)荷的能力。所以要控制飲酒速度，防止不斷的干杯導(dǎo)致飲酒過量和神經(jīng)麻痹。小口飲酒，每次小酌后停留2分鐘左右，再飲用下一口酒。慢慢飲酒可以感知是否飽腹，防止飲酒過量的同時(shí)可以控制食量，一石二鳥。

4、遵循進(jìn)食順序蔬菜→主食。酒席間觥籌交錯(cuò)，容易受美食誘惑，不經(jīng)意間飲食過量。遵循飲食規(guī)則，首先選擇含有豐富植物纖維的蔬菜類，可以促進(jìn)身體對(duì)酒精和糖分的分解吸收，減少醉酒的同時(shí)，防止脂肪形成。然后就是蛋白質(zhì)，像米飯等碳水化合物就盡量避免食用，如果需要，就在酒席最后少量攝取。

5、啤酒飲用量控制在一杯份。啤酒中含有大量可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖分，由于啤酒度數(shù)較低，喝起來比較容易入口，一杯接一杯，感覺不到醉酒，但是攝取糖分、熱量已經(jīng)極高。加上下酒菜的熱量，過度飲用極易造成肥胖。一杯是適合的分量，如果不能盡興，可以再搭配2~3杯軟飲料盡興輔助。

6、注意主食搭配，適量而止。酒席上，控制卡路里攝取量的同時(shí)，不要忘記對(duì)肝臟的關(guān)愛，選擇可以輔助肝臟消化的食譜。烏賊、魷魚、貝類等海鮮食物中含有?；撬?，可以幫助肝臟進(jìn)行消化運(yùn)動(dòng)。同時(shí)動(dòng)物肝臟含有豐富的維他命B群，對(duì)身體健康也是非常有好處的。飲食建議以清淡口味為主，可以適當(dāng)少量攝取咖喱等口味較重的食物中和。

7、偏愛雞尾酒，注意飲用量和飲用方法。由于雞尾酒含有較高的糖分，口感比較柔和，受到許多女性的追捧。很多人認(rèn)為喝雞尾酒不會(huì)導(dǎo)致醉酒，所以將其當(dāng)做飲料，大量飲用。其實(shí)許多雞尾酒是選擇帶有甜味而芳香的烈酒進(jìn)行調(diào)制的，搭配果汁等，一杯會(huì)含有非常高的熱量，在不知不覺中讓你沉迷酒精的陷阱。所以為了避免過度熱量的攝取及肥胖的產(chǎn)生，選擇口味比較清淡的，保護(hù)肝臟類的雞尾酒，慢慢的品嘗，小口飲用最佳。

8、防止“偽食欲”，食用溫?zé)釡{(diào)和。醉酒后，感官能力降低，感覺不到饑飽，很容易產(chǎn)生“偽食欲”，不斷的隨著飲酒而進(jìn)食，造成腸胃肝臟負(fù)擔(dān)，攝取熱量過剩，造成脂肪堆積，產(chǎn)生肥胖。避免此類情況發(fā)生，可以選擇低熱量易飽腹的食物。與白飯和拉面相比，低卡路里的溫?zé)釡肪褪欠浅：玫倪x擇，不僅可以飽腹，同時(shí)溫?zé)釡肥贵w溫上升，加強(qiáng)促進(jìn)新陳代謝。可以選擇貝類等對(duì)于肝臟有保護(hù)作用的食材湯料。

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酒精對(duì)健康的影響

1.不由自主的過量進(jìn)食。雖然單純的飲酒不會(huì)造成過多熱量攝入，但是回想一下與家人小酌的情景，與朋友一醉方休的畫面，哪一次少得了烤串、炸雞、炸花生米、小點(diǎn)心？酒能特別有效的打開食欲，各種下酒菜擺在眼前，邊吃邊喝邊聊，兩三個(gè)小時(shí)不知不覺過去了，鬼知道你在這期間吃了多少高熱量的東西！

2.降低脂肪代謝與肌肉合成速度。酒精在分解代謝時(shí)，會(huì)打亂肝臟的代謝規(guī)律，使脂肪合成增加、氧化減少，進(jìn)而發(fā)生脂肪“排泌障礙”，伴隨不良的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致脂肪在身體和內(nèi)臟堆積。另外，有研究表明：訓(xùn)練后攝入酒精，肌原纖維合成的速度明顯下降。

3.訓(xùn)練受傷風(fēng)險(xiǎn)大幅提高，并影響肌肉與神經(jīng)的恢復(fù)效果。飲酒后幾天內(nèi)，心臟功能會(huì)受到影響，精神不易集中，身體疲勞，訓(xùn)練時(shí)血流量增加，大大提高了受傷風(fēng)險(xiǎn)。因酒精對(duì)體內(nèi)激素水平產(chǎn)生影響，訓(xùn)練后身體恢復(fù)時(shí)間大幅延長，降低身體肌肉與神經(jīng)的恢復(fù)能力，后續(xù)訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。

4.長期無節(jié)制飲酒，身體機(jī)能退化。長期飲酒的危害不用多說，傷肝傷胃傷心臟。內(nèi)臟機(jī)能退化，致癌風(fēng)險(xiǎn)高，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起抑制作用，削弱記憶、視覺感知、語言能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。更何況是訓(xùn)練者，身體出現(xiàn)了問題，想訓(xùn)練可能也力不從心。

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一次喝多少酒適宜

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當(dāng)于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75ml（一兩半），或50°白酒50ml（一兩），成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當(dāng)于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50ml（1兩），或50°白酒30ml(0.6兩)。