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飯后散步能減肥嗎？能避免增肥

時間：2018-01-25 13:59:05 編輯：本站整理 421

飯后散散步是很多人喜歡做的事，能消消食，也能呼吸到新鮮的空氣，但是飯后散步能減肥嗎？這可不一定，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下飯后散步能減肥嗎？能避免增肥。

飯后散步能減肥嗎

不能減肥，但是能避免增肥，意思就是，對于已經(jīng)形成的脂肪，飯后散步減不掉，但是能避免長出新脂肪。一般情況下，我們的飲食中都會包含淀粉、糖、脂肪。糖是能被身體快速代謝利用的營養(yǎng)素，淀粉會在消化過程中慢慢分解成糖給身體供能。脂肪基本上能直接轉(zhuǎn)化為皮下脂肪。當短時間攝入了較多淀粉、糖后，如果沒有及時發(fā)生消耗，身體就會將多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了，這也是減肥很難的原因，糖容易被消耗，脂肪不那么容易。我們的運動行為會調(diào)動肌肉消耗糖，當一次進食后馬上開始進行運動，就可以防止一部分剛剛攝入的糖轉(zhuǎn)存為脂肪，沒有新的脂肪被重新儲存，也就不會變胖了。但如果吃的不多或者飲食上低糖低脂，就算不運動也不會儲存脂肪，本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的，即便吃完馬上運動也還是會有新脂肪儲存起來。

飯后散步能減肥嗎？能避免增肥

飯后喝酸奶能減肥助消化嗎

飯后喝酸奶并不能幫助消化。我們常說酸奶助消化，說的是喝酸奶可以促進胃酸的分泌，其中含有的益生菌，又有助于促進腸道蠕動。但是酸奶本身沒有消化酶，并不能真正幫助消化。另外，酸奶算是飽腹感比較強的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已經(jīng)吃得很飽了，再喝酸奶，就是額外多吃糖、多吃熱量，會更加飽、更加難消化。如果你正在減肥，已經(jīng)吃飽了再來喝一杯酸奶，那是雪上加霜……真的想喝酸奶，建議要先把一頓飯的飯量減半。

飯后散步能減肥嗎？能避免增肥

飯后這樣做就是在找胖

1、倒頭就睡：剛吃完飯胃液分泌會增多，這時馬上躺下睡覺，有可能導致食物反流，胃液刺激食道。睡覺之后身體的新陳代謝會降低，剛剛攝入的熱量無法正常代謝，導致發(fā)胖。

2、立即吃水果：很多人喜歡把水果當做飯后甜點，以為它富含維生素就可以多吃，這其實是一種誤區(qū)。飯后多吃水果容易加重胃部負擔，還會攝入過多的熱量，增加發(fā)胖的風險。

3、大口喝水：每天有那么多時間可以喝水，為什么偏偏要挑這個時候？飯后馬上喝水，會稀釋胃液和消化道中的消化酶，無法對食物進行及時地消化吸收。沒有被消化的食物被水帶離胃部，就會引起饑餓感，增加額外進食，長胖的風險也會隨著增長。

4、馬上唱歌：聚餐、唱歌、宵夜，堪稱聚會一條龍。飯后興沖沖轉(zhuǎn)場唱歌之前要想清楚，這可是會讓你發(fā)胖的。飯后胃部的血流量增加，這個時候唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增高，容易腸胃不適。而且在KTV里，一人唱歌眾人圍觀，一直坐著容易引起熱量堆積，胖上加胖。

5、劇烈運動：因為裝著食物，飯后胃部的體積會相應變大。此時劇烈運動有可能造成胃下垂，假如運氣不好，急性闌尾炎也會找上門來。而且剛剛吃完飯時，人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制，此時運動會嚴重影響減肥效果。最佳運動時間為飯后2-3小時。

6、腦力勞動：上班族的時間緊迫，匆匆忙忙吃完午飯就投入到工作中。殊不知馬上進行腦力勞動，會導致胃部血液回流大腦，影響胃液分泌。而且飯后立刻坐著，容易導致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤積，身形走樣變胖。應該合理安排午休時間，飯后盡量休息緩沖一下，畢竟身體是革命的本錢。

7、立刻洗澡：俗話說：飽不澡，餓不跑。飯后立刻洗澡，毛細血管擴張，會造成腦部血流量減少，容易頭暈摔倒。而且洗澡后血液循環(huán)重新分配，體表血流量增加，胃腸道血流量相應減少，導致腸胃功能變差，長此以往容易造成便秘而引發(fā)肥胖。

飯后散步能減肥嗎？能避免增肥

年紀越大越難瘦

25歲時，人體的基礎(chǔ)代謝率達到頂峰，而在25歲之后，每10年人體的基礎(chǔ)代謝率會下降2%-5%。每天身體消耗的熱量會比年輕時更少，即使每天還是攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。慢慢地，脂肪大量堆積在臀部、大腿等難減部位，讓你變成大屁股、大粗腿。在飲食上可以采用少吃多餐的方法控制飲食，兩餐之間很容易餓，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐間隔3-4小時，控制好每餐的熱量，不但能讓飽腹感更持久，還能讓人體代謝始終保持在一個不低的水平。