歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

在跑步機(jī)上可以光腳跑嗎?跑步機(jī)有什么注意事項嗎?

時間:2017-12-12 16:54:55 編輯:本站整理 1093

在家閑得無聊,就想隨心所欲的跑步。那么,在跑步機(jī)上可以光腳跑嗎?

跑步機(jī)可以光腳跑嗎

跑步機(jī)最好不要光腳跑。在跑步機(jī)上的被動跑步方式,跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破,起水泡。因此,在跑步機(jī)上運(yùn)動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。普通的運(yùn)動鞋也可以,但是要選擇底子不要太厚的。

在跑步機(jī)上可以光腳跑嗎?跑步機(jī)有什么注意事項嗎?

跑步機(jī)使用注意事項有哪些

1.跑步機(jī)期間不要大量的飲水,要喝最好在跑步機(jī)前20分鐘喝,溫水最好!

2.啟動跑步機(jī)的時候,兩腳最好是踏在兩邊的踏板上,等啟動了再踏上跑帶!

3.跑步機(jī)的速度設(shè)置剛開始不要太快,正確的做法應(yīng)該是由慢到快,逐漸的加快,根據(jù)自身的情況來定

4.在跑步機(jī)上跑步的時候,雙手最好是像戶外跑一樣兩手?jǐn)[動起來,不要聳著肩,也不要放在跑步機(jī)扶手上,這樣更有利于全身參加到有氧之中,運(yùn)動效果也更好!

5.在跑步機(jī)上鍛煉姿勢也要注意下,正確的做法應(yīng)該是收腹挺胸,剛開始可能大家都會覺得不適應(yīng),久而久之就適應(yīng)了,對健身塑形很有幫助哦!

6.在跑步機(jī)上不想跑的時候不要立即停止跑步機(jī),最好是慢走上2分鐘,讓身體適應(yīng)下,不然下跑步機(jī)的時候會有眩暈感,容易出現(xiàn)摔倒!

7.有高血壓、高血脂、骨關(guān)節(jié)病等其他病狀的朋友,若要在跑步機(jī)上鍛煉的話,請務(wù)必聽從相關(guān)醫(yī)師或?qū)<业膰诟?,切莫盲目的鍛?

8.練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

9.不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

在跑步機(jī)上可以光腳跑嗎?跑步機(jī)有什么注意事項嗎?

10.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次,在飯后一個小時進(jìn)行為好。

11.即使在家中練習(xí)跑步機(jī),也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí),不要光腳練習(xí)。

跑步機(jī)正確的跑步姿勢

1、挺直腰板,保持上身一條線

有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大沖擊力,久而久之便會出現(xiàn)不適。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、雙肩放松,要前后擺臂莫左右擺臂

雖然說跑步是下半身的運(yùn)動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進(jìn)的動力。擺臂不正確也會造成身體不適,最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,雙手半握拳,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響,在跑步機(jī)上鍛煉時而要前后擺臂。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

在跑步機(jī)上可以光腳跑嗎?跑步機(jī)有什么注意事項嗎?

3、腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地

有的人用跑步機(jī)跑步時聲響特別的大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地沖擊會很大,沒有緩沖,會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為什么在跑步機(jī)上鍛煉之后有人會感覺頭不舒服的緣故了。

我們應(yīng)該用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前滾動腳掌,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。

跑步機(jī)跑步多長時間合適

一般人跑步都是為了健身,那跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果?其實(shí)這個因人而異。最常見的一種方式是:以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。

一般來說,30分鐘左右的運(yùn)動就可以有較好的運(yùn)動效果了,通常30分鐘以上持續(xù)、不累的運(yùn)動簡單理解,就是我們說的有氧運(yùn)動了。當(dāng)然如果您對自己有更高的要求,連續(xù)跑45至60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘,因?yàn)闀r間過長容易造成過度疲勞,同時對于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告