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壓力大的晚上吃得多怎么辦？吃得多對(duì)身體有什么不好的嗎？

時(shí)間：2017-12-31 09:00:30 編輯：本站整理 317

壓力大的時(shí)候，難免會(huì)有些不同尋常的地方。那么，壓力大的晚上吃得多怎么辦呢？

壓力大的晚上吃得多怎么辦

要克制住自己

壓力大了是不是特別想去吃個(gè)自助減壓?晚上刷到報(bào)社曬吃的圖片是不是特別想吃吃吃?最近發(fā)表在InternationalJournalofObesity上的證實(shí)，人不但在晚上、壓力大的時(shí)候更愛(ài)吃，甚至連激素水平都變了。

研究招募了32名胖胖的吃貨，其中有16名患有暴食癥(bingeeatingdisorder)。研究人員先十分“殘忍”地讓這些胖胖餓了8個(gè)小時(shí)的肚子，然后分別在上午和下午給予他們標(biāo)準(zhǔn)液體膳食，隨后分別進(jìn)行壓力測(cè)試，在壓力測(cè)試后則為他們提供一個(gè)自助餐，讓胖胖們放飛自我、大吃特吃，同時(shí)評(píng)估他們的食欲和血樣中的激素水平。

Fig.1“虐待”胖胖的時(shí)間表

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在下午接受測(cè)試的胖胖們食欲會(huì)更好，肚子會(huì)更餓，暴食癥患者甚至?xí)蝗菀壮燥?，在接受?biāo)準(zhǔn)的液體餐后，他們血樣中的饑餓相關(guān)激素及生長(zhǎng)激素釋放肽(ghrelin)的分泌量也更大。在壓力測(cè)試之后，上下午兩組胖胖的皮質(zhì)醇和生長(zhǎng)激素釋放肽釋放均有所增加，但下午更為顯著。

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這一研究提示我們，下午和晚上“不慎”暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)更高，同時(shí)在壓力之下也更容易吃得更多?？磥?lái)想要減肥，不但要放松心情，更要在晚上管住自己的嘴呢!

壓力大應(yīng)多吃抵抗心理壓力的食物

1、鐵質(zhì)-肉類(lèi)

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應(yīng)付壓力。

食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。

2、鈣質(zhì)-奶類(lèi)

攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。

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3、維生素-蔬果

美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約6%的癌癥。

食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類(lèi)草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

4、纖維素-五谷

五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。

所以呢，如果你感覺(jué)自己的心理壓力過(guò)大時(shí)，你可以吃一些抵抗心理壓力的食物，不但能享受到美味的食物還能減輕心理壓力，豈不是一舉兩得。

晚上吃得多對(duì)身體有什么不好

一，人體鈣質(zhì)排出高峰就在餐后4小時(shí)左右，所以說(shuō)，晚飯吃的晚吃的多，正當(dāng)人們?cè)谑焖臅r(shí)候，尿液就會(huì)在膀胱形成潴留，結(jié)合排出的鈣化物最容易形成尿結(jié)石，腎結(jié)石的可能。

二，晚上人的運(yùn)動(dòng)量減少了，消耗自然少了。但是晚飯吃的過(guò)多，容易想成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪堆積，形成肥胖，最后導(dǎo)致一系列與肥胖有關(guān)的疾病。

壓力大的晚上吃得多怎么辦？吃得多對(duì)身體有什么不好的嗎？

三，當(dāng)大量的食物進(jìn)入胃腔之后，就要進(jìn)行一個(gè)消化過(guò)程，要是晚飯吃的太晚太多，就容易導(dǎo)致，胃不能休息，而是不停的運(yùn)轉(zhuǎn)消化，這樣長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致胃部疾患。

四，晚飯吃點(diǎn)過(guò)多，這就會(huì)形成腹部飽脹，從而影響睡眠。

飯后做損健康事情

1.飯后吃水果

很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1到2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

2.飯后飲濃茶

飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

3.飯后吸煙

飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍!這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

4.飯后洗澡

民間有句俗話叫"飽洗澡餓剃頭"，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

壓力大的晚上吃得多怎么辦？吃得多對(duì)身體有什么不好的嗎？