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太空漫步機(jī)鍛煉的好處有哪些？太空漫步機(jī)的正確使用方法是什么？

時間：2017-12-12 11:55:12 編輯：本站整理 1626

在日常生活中，太空漫步機(jī)是很受歡迎的健身器材。那么，太空漫步機(jī)鍛煉的好處有哪些呢？

太空漫步機(jī)鍛煉的好處

鍛煉肌肉

太空漫步機(jī)是類似于自然跨步動作，在兩腿交替自然擺動中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量的作用。

提高手腳協(xié)調(diào)能力

在使用太空漫步機(jī)鍛煉過程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動動作，長期的鍛煉下來，能夠增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)能力。

鍛煉身體平衡力

經(jīng)常使用太空漫步機(jī)鍛煉，是能夠很好的鍛煉到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機(jī)之后，甚至可以不用扶著扶手也能進(jìn)行鍛煉。

活動腿部關(guān)節(jié)

在太空漫步機(jī)鍛煉中，由于雙腳不需要離開踏板，膝關(guān)節(jié)屈曲角度也不會太大，對于膝蓋關(guān)節(jié)部位不會產(chǎn)生大的沖擊。所以經(jīng)常使用太空漫步機(jī)反而是可以活動腿部關(guān)節(jié)，使得關(guān)節(jié)更加靈活。

增強(qiáng)心肺功能

太空漫步機(jī)鍛煉能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，經(jīng)常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受力，對于心腦血管和心肺呼吸系統(tǒng)的健康也是有好處的。

減肥瘦身

使用太空漫步機(jī)鍛煉到一定的強(qiáng)度，也是能夠幫助消耗體內(nèi)熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果，進(jìn)而起到幫助減肥瘦身的作用。

正確的使用方法

首先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進(jìn)行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。

常見的錯誤使用方法

1、雙手不握扶手。有些使用者在使用時不握扶手，這樣做非常危險，由于器械使用時重心在前后不斷轉(zhuǎn)移，如果不握好扶手，就很容易從器械上跌落，造成不必要的傷害。

2、雙腿向同一方向發(fā)力。有些使用者喜歡在太空漫步機(jī)上雙腿向同一方向發(fā)力，感覺就像蕩秋千一樣，其實這是非常錯誤的使用方法。第一，這種蕩秋千的方法很容易使器械損壞;第二達(dá)不到正常的鍛煉效果;第三，一旦掌握不好重心容易掉落器械，發(fā)生危險。

太空漫步機(jī)使用注意事項

1.“太空漫步機(jī)”擺動幅度不可過大

太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3~4秒。

2.扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度不要超過180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。

太空漫步機(jī)鍛煉的好處有哪些？太空漫步機(jī)的正確使用方法是什么？

3.髖骨軟化癥老人不能玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項運動。

4.患了椎間盤突出不可以玩健騎機(jī)

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。