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時間：2017-12-07 10:11:49 編輯：cwh 843
蛋白質(zhì)粉是很有營養(yǎng)的保健品，很多人家里都有，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹蛋白質(zhì)粉可以長期吃嗎？蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎？
不能長期食用，長期食用會造成以下后果：
腸胃功能減弱，機體抵抗力降低;
加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿;
過量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病;
易使人肥胖，導致骨質(zhì)疏松。
首先，可以明確指出，正常飲食的健康人不需要額外補充蛋白粉。每日吃適量主食(男性6兩以上，女性5兩以上)，1～2袋鮮牛奶或等量的酸奶、豆?jié){，1個雞蛋，3兩瘦肉和2～3兩豆類制品，就足以補充健康人每日所需蛋白質(zhì)。如果只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。這樣會引起蛋白質(zhì)過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴重缺乏。長此以往，會引發(fā)貧血和營養(yǎng)不良，很可能減肥未果身先傷。
蛋白粉其實就是高純度的蛋白質(zhì)，一般是采用大豆分離蛋白或乳清蛋白，或幾種蛋白的組合體構(gòu)成的粉劑。
如果我們的飲食中缺蛋白質(zhì)，自然可以靠吃蛋白粉來補充;如果不缺，就沒必要花冤枉錢了。
對于健康成人來說，我國最新膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)推薦，成年女性每天蛋白質(zhì)攝入量是 55 克，男性 65 克。
絕大部分人并不存在蛋白質(zhì)不足的問題。
而且，蛋白質(zhì)也不是吃越多越好，吃太多，也會有害健康。研究發(fā)現(xiàn)，蛋白攝入過多會增加心血管疾病風險，還會加重腎臟負擔和增加鈣的流失。
因此，健康的成年人只要每天維持正常合理的膳食，是不會缺乏蛋白質(zhì)的，也并不需要額外吃蛋白粉。
蛋白粉的蛋白質(zhì)的純度較高，食用蛋白粉只能補充大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，而不能補充其他的營養(yǎng)成分，牛奶中的營養(yǎng)成分比較充足，是目前食物中除了人奶之外的最適合人類食用的一周內(nèi)營養(yǎng)補充品，蛋白粉和牛奶一起食用能為機體補充其他的營養(yǎng)成分，避免營養(yǎng)不良。
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