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時間：2017-11-15 11:35:05 編輯：本站整理 2847
對于支氣管炎患者來說，空氣順暢，室內(nèi)通風都是不錯的緩解方法。那么，支氣管炎可以跑步嗎？跑步對支氣管炎有用嗎？
患有慢性氣管炎的患者咳嗽、氣喘等癥狀，嚴重影響著患者的正常生活與健康。
主要病因與環(huán)境衛(wèi)生、地區(qū)或者是否吸煙有很大的關(guān)聯(lián)，經(jīng)過調(diào)查往往污染嚴重的地區(qū)以及吸煙的人群患病幾率都高于環(huán)境污染較少及不吸煙的人群。
跑步也是可以的，因為慢性氣管炎的患者通過適當?shù)倪\動，不但可以增加體質(zhì)及其免疫功能，還可以減少哮喘的病癥出現(xiàn)。但是對于慢性氣管炎的患者在跑步時需要注意以下幾點：
1、慢性氣管炎患者在跑步之前需要先做好準備運動，可以采用步行或者伸展運動等活動，時間可以再30分鐘左右，之后在進行慢跑，這樣不會導(dǎo)致患者出現(xiàn)心律通然加速的現(xiàn)象。
2、慢性氣管炎患者在跑步的強度方面也需要注意，不要太強烈的運動，以不會導(dǎo)致哮喘發(fā)作的力度來進行，并且可以采用慢跑或者間歇性跑步，之后在酌情增加運動量。
3、慢性氣管炎的患者最好在跑步運動前，先咨詢醫(yī)生，看看除了跑步還可以采取哪些方式來進行鍛煉，此外慢性氣管炎的患者在運動時應(yīng)該選在在溫潤的環(huán)境下進行，應(yīng)為過冷或者干燥的環(huán)境會加重病情。
溫馨提示：患者也可以根據(jù)自己實際的病情詢問醫(yī)生，除了跑步以外，游泳、打太極拳等等活動對于治療慢性氣管炎還是很有效果的。
跑步可促進健康。跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。
跑步可提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
跑步對皮膚和肌肉有好處。保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
跑步有利于心臟健康。心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
跑步為血液增加氧量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
跑步可以儲存能量。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。
跑步可以鍛煉意志。長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
跑步可以塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。
1、做好充分的準備活動
冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關(guān)節(jié)，很容易造成抽筋和受傷。同時也會降低跑步的效率，比如跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
熱身可以選擇動態(tài)拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可全力投入運動。
2、注意保暖
冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循“多層”的原則。最里面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩(wěn)定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時，就會讓人感覺到很冷。
保暖層可以選擇穿一件衛(wèi)衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質(zhì)的衛(wèi)衣。
3、用鼻子呼吸
冬天氣溫低，跑步過程中請用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激，引發(fā)感冒、咽喉不適。
4、跑步結(jié)束后盡快去寒
跑步結(jié)束后要盡快換上干燥溫暖的衣服，因為跑步后出汗潮濕的衣物會增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導(dǎo)致自身免疫力的下降，很容易生病。
冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切記勉強支撐。
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