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時(shí)間：2017-11-13 10:58:20 編輯：本站整理 796
很多地方對(duì)于小腿抽筋有長高的說法，很多人都不理解這句話的真?zhèn)涡?。那么，小腿抽筋?huì)長高嗎？如何預(yù)防小腿抽筋？
腿抽筋有可能是缺鈣!
身體長高的幾大因素，一，父母先天遺傳!二，后天營養(yǎng)均衡!三，生長激素是否正常分泌!四，科學(xué)運(yùn)動(dòng)!五，良好作息時(shí)間!
長高的最好的習(xí)慣是不熬夜，每天晚上十點(diǎn)睡覺，讓大腦分泌更多生長激素長高!!
增高的方法：一，必須營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，二，多吃含鈣豐富的食物，例如牛奶，酸奶，海帶等，三，適量補(bǔ)充維D，磷，鎂等營養(yǎng)素，并與鈣保持適當(dāng)比例。四，適量補(bǔ)蛋白質(zhì)，鐵，鋅等生長發(fā)育營養(yǎng)素，五，每天堅(jiān)持一小時(shí)利于長高的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，跳繩，跳舞，登山，這些方法都可以長高。
運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠?，讓下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽;熱身的時(shí)候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。
節(jié)約體力
減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時(shí)間，最好不要超過5分鐘。
驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。
穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
注意睡姿，盡量不要長時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強(qiáng)的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。
腿抽筋多屬于勞累，缺鈣及局部受涼引起的，與高血壓沒有多大關(guān)系。
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