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睡眠不足會有什么影響?長期睡眠不足是指多少時間以上

時間:2017-11-03 15:22:59 編輯:本站整理 777

很多中老年人睡眠一般很淺而且短,甚至夜晚睡得不安穩(wěn)。那么,睡眠不足會有什么影響?長期睡眠不足是指多少時間以上?

睡眠不足會有什么影響

影響大腦思維,工作效率下降

相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足,影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣,也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機,所以睡眠時間不穩(wěn)定的人,皮膚的代謝率也不佳,會制造黑色素。

睡眠不足會有什么影響?長期睡眠不足是指多少時間以上

睡眠不足催人老

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險,包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

長期睡眠不足是指多少時間以上

睡眠不足會有什么影響?長期睡眠不足是指多少時間以上

目前長期睡眠不足,沒有明確的判斷標(biāo)準(zhǔn)。如果睡眠時間少于八個小時,并且處于惡性循環(huán)過程中,處于長期睡眠不足。通常以時間超出三個月以上時確定。

一般成年人每天要保證八小時的睡眠時間,嗯,青少年一時間應(yīng)該更長一些,十五歲一般要保證九小時左右。至少一個月吧,不能保證每天八小時左右的睡眠時間,應(yīng)該是睡眠不足了。

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉(xiāng)。 就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質(zhì)量很差。

秋季老犯困怎么辦

1. 鍛煉能夠改善睡眠質(zhì)量

每天進行一定量的溫和強度的鍛煉,可以有效提高睡眠質(zhì)量,減少白天焦慮的程度。

每天進行 30 分鐘左右溫和的鍛煉,比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯后散散步等;

體能較弱的初次鍛煉者,可以嘗試以拉伸為主的鍛煉,比如瑜伽;

盡量在白天鍛煉,睡前 6 小時內(nèi)最好不要劇烈運動,不然反而可能影響睡眠。

2. 鍛煉還能促進血液循環(huán),讓大腦更清醒

睡眠不足會有什么影響?長期睡眠不足是指多少時間以上

美國生理學(xué)會在 2011 年發(fā)布的一項調(diào)查表明,哪怕只是 5~10 分鐘的鍛煉,都可以有效提高心率水平,讓人感覺更清醒。

靜坐工作一段時間(大約 1 小時),可以站起來簡短活動 10 分鐘左右;

活動既可以以拉伸為主,也可以依據(jù)自身情況,適當(dāng)增加強度;

在通風(fēng)良好的環(huán)境里鍛煉,否則可能加重疲勞感;

剛吃完飯不宜鍛煉,最好在飯后 1~2 小時再進行。

養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,除了可以有效增強睡眠質(zhì)量、緩解疲勞,對于體型的改善以及長期健康的影響,都有很積極的作用,快起來動一動吧。

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