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熬夜加班很難受 熬夜后要怎么補身體?

時間:2016-03-11 15:42:09 編輯:本站整理 768

隨著電子技術的發(fā)展,上班族為了提高工作進度,拿到高薪,不可避免的要熬夜,熬夜加班是常有的事。可是對愛美的女士來說,熬夜似乎不是那么美好,身體直接就會反映出來,熬夜對身體的消耗很厲害,熬夜加班吃什么能補充體力,吃什么能把身體不好,小編教你幾招!

熬夜加班很難受 熬夜后要怎么補身體?

一、熬夜晚餐的營養(yǎng)搭配

1.多補維他命B

咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維他命B群,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

2.少吃甜食

熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引起肥胖問題。整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3.讓皮膚有精神的果汁

適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

獼猴桃、橙子、檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c,補充體能而且美容。

三個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,別有一番滋味。

一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,非常能夠解乏哦。

二、熬夜時要吃什么

熬夜的過程中也可能會出現(xiàn)肚子餓的情況,所以在晚上也可以適當?shù)难a充一些食物,可以吃一些容易消化也能為身體補充營養(yǎng)的食物,例如面包,哪些難以消化的食物就不要吃的,例如油炸食物、垃圾食品。在熬夜的過程中吃些水果是必不可少的,可選擇具有抗衰老作用的水果食用,例如獼猴桃、葡萄、蘋果、草莓、橙子、芒果、香蕉、西瓜、山楂、荔枝等水果。

熬夜加班很難受 熬夜后要怎么補身體?

三、熬夜者的藥膳調(diào)理

豬腰/ 杜仲:

杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。隔水/ 1小時。每日或隔日服食1次,具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉:

蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次,具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

生地/ 鴨蛋:

生地20克、鴨蛋1-2個,加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼,再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次,具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯:

粉葛250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條,加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次,有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:

夏枯草10克、豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝湯。每日1次,具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜加班很難受 熬夜后要怎么補身體?

四、熬夜帶來的傷害

危害1、

熬夜之后,因為睡眠不足,腦細胞沒能得到充分的休息,于是就可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生,甚至還可出現(xiàn)頭痛,長時間下來可導致記憶力減退。

長期熬夜危害多

危害2、

經(jīng)常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振,進而造成免疫力下降,感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生。

長期熬夜危害多

危害3、

長時間熬夜還可是人們出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質等亞健康癥狀。

長期熬夜危害多

危害4、

晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間,也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息,那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來,人們會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。

長期熬夜危害多

危害5、

長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降,還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損,最為嚴重的是可影響精子的質量、數(shù)量以及成活率,這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。

危害6、

夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

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