歡迎您,來到5號網!

5號網首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 醫(yī)療 > 看病

腹式呼吸法可以治失眠嗎?腹式呼吸法的好處有哪些?

時間:2016-03-10 15:03:48 編輯:本站整理 1329

吃藥只是改善癥狀,只有從根本改變身體才能治療疾病。診所里,經??梢月牭讲∪颂岢鲆恍┨湫苑堑膯栴},懶得運動的人會問:有沒有藥物吃了可以不必運動?懶得學習的病人會問:有沒有藥物吃了會比較聰明?

腹式呼吸法可以治失眠嗎?腹式呼吸法的好處有哪些?

失眠所苦人群范圍方

由于目前的醫(yī)療科學過分夸大其治療功效,造成人們以為現代醫(yī)療已經有如鬼斧神工,甚至連醫(yī)藥學家,也時常有如此想法。十多年前,有醫(yī)藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」后來才發(fā)現并沒有這回事。快樂是要透過頭腦創(chuàng)意學習才能達到的。

現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦,但對于「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢?」這點,也有相當的爭議。陳慕純醫(yī)師認為 病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心(Meditation),再加上生活型態(tài)的改善,才有辦法解決睡眠的問題,將全部的希望玩注在藥物并不正確。

甚至于長期服用安眠藥以后,進入高齡化社會時,失智癥會成為一個大問題,目前醫(yī)藥界極力發(fā)展藥物,希望能治療失智癥,但是成果并不理想。陳醫(yī)師認為一旦罹患失智癥,利用藥物去治療,希望不大。必須提早預防失智癥,平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰(zhàn)頭腦學習新事物等,才是正確之道。

腹式呼吸必須持續(xù)做三至六個月以上,身體才會變好。在陳醫(yī)師診所里,陳醫(yī)師一定要病人學會腹式呼吸,一整天下來,幾乎大家都不會做腹式呼吸,陳醫(yī)師經常感嘆!病人不夠認真學習。

腹式呼吸可以助眠

有位病患吃了三、四年的安眠藥,期間不斷加重劑量,直到吃FM2(強力鎮(zhèn)靜劑)都無效,飽受難以入眠的痛苦,而來求診。這樣的例子正在不斷增加。

全世界安眠藥的用量一直增加,臺灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯(安眠藥),如此下去,有一天人們將不會自己睡覺,十年后失智癥會急速增加。

人們在白天進行各種活動,主要是啟動交感神經,呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上,則要調控為副交感神經,呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放松,為了睡眠預做準備。晚上九點,松果體開始分泌褪黑激素(Melatonin)也就是啟動睡眠機制的開始。

晚上的呼吸要轉為腹式呼吸,才可以啟動副交感神經。然而多數人們依然不會腹式呼吸,更甚者,依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動,以至于持續(xù)使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態(tài)下,根本無法輕松入眠。

晚上確實做好腹式呼吸,將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放松,這時會感到輕松愉快。睡前將腹式呼吸確實做好,讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加,將自律神經調整好,如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗,讓睡眠品質變好。 而夜間如果醒來,可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習,才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心,具良好的睡眠品質,也有助于白天的活動,如此成為生活的良性循環(huán)。

yt-p0109107.jpg

腹式呼吸可以預防肺炎

許多人都習慣于只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小。這樣,呼吸多集中在肺部的上、中部進行,肺的下部由于運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮,甚至纖維化。正因為如此,許多老人很容易得肺炎。

腹式呼吸有以下好處

●擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

●減少肺部感染,尤其是少患肺炎。

●可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。

●調整自律神經,對安神益智、安眠有益。

●腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

●腹式呼吸可以調節(jié)腹壓,有效改善胃痙攣及胃食道逆流癥狀。

●促進排便,腹式呼吸因為經由橫膈膜運動,使腹腔膨脹及收縮,對腹部血液的流動及排便有幫助。

腹式呼吸怎么練才對

腹式呼吸「吐氣」小技巧:

吐氣用噘嘴噓氣,這是一種阻抗原理,容易讓腹部用力,很像用力吹生日蛋糕的蠟燭,或是可以含一支吸管吐氣。

腹式呼吸「吸氣」小技巧:

1肩膀下壓,并放松不用力,吸氣時才不會聳肩。

2心中放松放空,如此容易使氣往下沉。

3吸氣時嘴角上揚帶著微笑,鼻腔更順暢。

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告