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女人骨質(zhì)疏松怎么辦?運(yùn)動(dòng)不能荒廢

時(shí)間:2016-01-18 15:32:30 編輯:本站整理 402

對(duì)于年過(guò)35歲之后的女人來(lái)說(shuō),是需要進(jìn)行有效保養(yǎng)的,不要玩一些驚險(xiǎn)刺激的東西,比如:過(guò)山車,海盜船等,小心玩著玩著骨質(zhì)就出現(xiàn)問(wèn)題了!因?yàn)榕猿^(guò)35歲之后骨質(zhì)是會(huì)開(kāi)始流失的,所以最好不要玩這么有刺激性的東西,保證你的身體健康才是最為重要的。

女人骨質(zhì)疏松怎么辦?運(yùn)動(dòng)不能荒廢

9成民眾鈣攝取不足

骨質(zhì)流失悄悄加速

骨骼健康一直是時(shí)下女性所該關(guān)注但卻常被忽略的議題,因?yàn)楣琴|(zhì)流失總是無(wú)聲無(wú)息、難以察覺(jué),因此鈣質(zhì)的補(bǔ)充相當(dāng)重要;可惜的是根據(jù)「國(guó)民營(yíng)養(yǎng)素變遷趨勢(shì)調(diào)查」結(jié)果,國(guó)內(nèi)女性成人鈣質(zhì)攝取不足的比例竟高達(dá)9成左右,因此成為近幾年衛(wèi)生單位重點(diǎn)宣導(dǎo)的事項(xiàng)。

小心骨質(zhì)坐云霄飛車!

女性趁年輕搶救骨本

女性骨質(zhì)就像坐云霄飛車一般,出生后緩慢爬升,到達(dá)35歲高峰后急轉(zhuǎn)直下,骨質(zhì)逐漸減少,且會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而不斷加快流失速度,40歲流失約為2倍速,50歲則為3倍速,甚至更快。

據(jù)調(diào)查,女性在40歲左右,骨質(zhì)會(huì)以每年1%至2%的速度流失,停經(jīng)后婦女更會(huì)由于女性荷爾蒙分泌不足,每年骨質(zhì)流失率高達(dá)3%至5%,也就是說(shuō),此年紀(jì)的婦女在短短10年左右,骨質(zhì)流失加速約2至3倍。女性朋友若不趁年輕盡快搶救骨本,等于時(shí)時(shí)暴露在骨質(zhì)快速流失的風(fēng)險(xiǎn)之中。

女人骨質(zhì)疏松怎么辦?運(yùn)動(dòng)不能荒廢

延緩骨質(zhì)流失!

勤「補(bǔ)鈣」不忘「鎖鈣」

骨質(zhì)像云霄飛車般快速流失,「補(bǔ)鈣」是第一門(mén)必修課。然而,補(bǔ)鈣就像賺錢(qián),絕對(duì)不能讓它成為過(guò)路財(cái),守得住才能致富,因此補(bǔ)鈣后可別忘記「鎖鈣」的健康關(guān)鍵!

補(bǔ)鈣:平日飲食可從鮮奶、優(yōu)格、起司、深色蔬菜、傳統(tǒng)豆腐,或小魚(yú)干等富含鈣質(zhì)的食物中補(bǔ)充,可補(bǔ)充維生素D3,增進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。若擔(dān)心一般飲食無(wú)法提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素,也可適度從鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充。

鎖鈣:除了要戒煙戒酒、少碰咖啡因食物之外,適度補(bǔ)充鎂、鋅、銅和錳等礦物質(zhì),也能幫助留住鈣質(zhì)。

打造「硬」骨頭!

日曬和運(yùn)動(dòng)別偏廢

搶救骨本,適度的日曬和重力運(yùn)動(dòng)也很重要。適度曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D3轉(zhuǎn)化;重力運(yùn)動(dòng)如健走、慢跑或爬樓梯等,有助增加和維持骨質(zhì)密度。

女人骨質(zhì)疏松怎么辦?運(yùn)動(dòng)不能荒廢

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