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縮肛運動怎么做?縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎?

時間:2016-10-27 07:59:00 編輯:5號網(wǎng)-lkn 2474

縮肛運動,是一項對男性和女性身體,都非常好的運動。那么有不少女性困惑,縮肛運動怎么做對子宮脫垂有好處嗎?關(guān)于,縮肛運動怎么做?縮肛運動怎么做對子宮脫垂有好處嗎?5小編號網(wǎng)小編來為您一一解答!

縮肛運動怎么做?縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎?

縮肛運動怎么做

1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50-100次,每日2~3遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次,每日2~3遍。

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5、夾腿縮肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長縮肛的時間。重復(fù)10-20次,每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續(xù)5秒鐘左右,還原。重復(fù)5-10次,每日2-3遍。
8、坐立縮肛:先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續(xù)5秒鐘,再放松坐下。重復(fù)10-15次,每日2-3遍。
9、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原。重復(fù)10-15次,每日2~3遍。

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縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎

做提肛運動只能夠幫助子宮脫垂的患者更好的恢復(fù),對于提高肛門括約肌以及相關(guān)的子宮內(nèi)部的一些肌肉的機(jī)能,也有一定的幫助。但是對于預(yù)防子宮脫出來說,做提肛運動是不夠的,特別是對于產(chǎn)婦,更要多方面注意。

對于女性來說,縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉,可以強化恥骨尾骨肌,這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉,可以增強女性對性生活的感受,使其更容易獲得性高潮。

現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn),而不愿意自然分娩。怕疼是一個原因,還有一點就是怕自然分娩會造成產(chǎn)道松弛,影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅持做縮肛運動,生完寶寶后不但不會影響性生活的質(zhì)量,還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

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提肛動作有哪些益處

1、提肛運動是一種很好的養(yǎng)生運動,不但可以增強體質(zhì),還對多種疾病有輔助治療的作用,無論對于男女,提肛運動的好處都是有很多的,可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病,也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等,還可以幫助女性縮緊陰道,提高性生活滿意度??傊岣剡\動的好處多,但是也要注意手法。
2、提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產(chǎn)生類似對前列腺進(jìn)行按摩的作用,可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對男性性功能也有提高作用。另外,提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。

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3、提肛可預(yù)防和治療痔瘡,對痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預(yù)防肛門松弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
4、提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強其收縮能力?;几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

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