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怎么睡覺對(duì)關(guān)節(jié)好?關(guān)節(jié)不好怎么辦

時(shí)間：2016-09-12 16:38:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 476

其實(shí)關(guān)節(jié)和睡覺也是有關(guān)系的，不正確的姿勢(shì)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損哦，那么問(wèn)題來(lái)了怎么睡覺對(duì)關(guān)節(jié)好呢？下面我們來(lái)一起介紹下！

怎么睡覺對(duì)關(guān)節(jié)好?關(guān)節(jié)不好怎么辦

最上關(guān)節(jié)姿勢(shì)

1.上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說(shuō)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時(shí)，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

2.跪著擦地板。杜心如說(shuō)，門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來(lái)就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳。男女都一樣。

3.盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

4.手部過(guò)勞。家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

解決方案：注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

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關(guān)節(jié)的保健

（1）頸椎：睡覺時(shí)，頸椎位置是否擺放正確，直接關(guān)系著睡醒后，人體能否恢復(fù)精神抖擻、能量充沛的輕松狀態(tài)。所以，這就要求大家在睡覺時(shí)，要盡量保持平臥姿勢(shì)，并選擇高低適宜的枕頭，將頸椎充分墊起到合適的高度。只有這樣，才能通過(guò)頭部的重力作用，幫助變直的頸椎逐漸恢復(fù)健康的生理曲度，同時(shí)對(duì)健康的頸椎起到預(yù)防患病的作用。

（2）腰椎：很多人都習(xí)慣了側(cè)臥睡姿，尤其是喜歡在睡覺時(shí)，將腰部45度角傾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。雖然，這樣做可以減輕腰部的整體受重，但是同時(shí)也會(huì)使腰部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)，變得腰酸麻木，甚至誘發(fā)腰肌勞損癥。所以，睡覺時(shí)應(yīng)該注意，保持側(cè)臥姿勢(shì)的時(shí)間不宜過(guò)久，需要頻繁更換睡姿，以更好的呵護(hù)腰部健康。另外，對(duì)于臀圍較大、腰圍較細(xì)的人群，在平臥姿勢(shì)時(shí)，可以選擇腰墊等輔助工具墊于腰下，緩解腰部懸空帶來(lái)的腰部疲憊感。

（3）膝關(guān)節(jié)：裸睡，雖然有緩解疲勞、釋放壓力、催眠等作用。但是，習(xí)慣裸睡的人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：起床后，膝關(guān)節(jié)冰涼；明明蓋好了被子，卻經(jīng)常在睡夢(mèng)中踢掉被子，徹底裸睡。天長(zhǎng)日久，裸睡的人就會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪的頻繁侵襲，致使膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不靈活等情況發(fā)生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的健康受損。所以，習(xí)慣裸睡或者睡眠時(shí)下肢穿衣較少的人，一定要注意在膝關(guān)節(jié)處蓋上一層薄被子，避免膝關(guān)節(jié)受風(fēng)著涼或患病。

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健康睡眠

1、睡覺太靠墻，關(guān)節(jié)易受傷

專家分析，墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒木質(zhì)材料等阻隔，墻壁的寒氣就會(huì)對(duì)人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等。

睡覺靠墻關(guān)節(jié)易受傷健康睡眠的七大真相

2、開燈睡覺會(huì)發(fā)胖

據(jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。

睡覺靠墻關(guān)節(jié)易受傷健康睡眠的七大真相

3、睡覺時(shí)不宜穿麻質(zhì)睡衣

一項(xiàng)關(guān)于睡衣的調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)對(duì)各種材料的睡衣和被調(diào)查者的睡眠狀態(tài)進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，絲綢和棉布質(zhì)地的睡衣有助于睡眠，而麻質(zhì)睡衣則影響睡眠。

專家提及“人的自律神經(jīng)系統(tǒng)包括讓身體處于活動(dòng)狀態(tài)的交感神經(jīng)和使身體休息的副交感神經(jīng)。我們讓被調(diào)查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺，并測(cè)量睡眠的深淺狀態(tài)。結(jié)果，穿絲綢時(shí)副交感神經(jīng)的活動(dòng)級(jí)別是穿麻質(zhì)睡衣時(shí)的兩倍?！?/p>

因此，人在進(jìn)入安眠前，體溫會(huì)降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖制品。

睡覺靠墻關(guān)節(jié)易受傷健康睡眠的七大真相

4、缺覺會(huì)發(fā)胖

每天睡眠在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。