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補(bǔ)鈣是大家都很關(guān)心的一個(gè)話題，身體缺鈣會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，補(bǔ)鈣是很重要的，我們每個(gè)人對(duì)鈣的吸收不一樣，所以補(bǔ)鈣的時(shí)間長(zhǎng)短也會(huì)有所差別。

補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間

不同人群在不同的階段都需要補(bǔ)鈣，而且每個(gè)人對(duì)鈣的吸收不一樣，那么補(bǔ)鈣需要多長(zhǎng)時(shí)間就不可同一而論，下面我們就來(lái)看看不同人群各個(gè)階段補(bǔ)鈣需要多時(shí)間吧。

1、嬰幼兒補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補(bǔ)鈣，通過(guò)母乳喂養(yǎng)或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質(zhì)，然而經(jīng)過(guò)微量元素的檢測(cè)確實(shí)需要補(bǔ)鈣的話，也應(yīng)以食物為主，如果用藥物補(bǔ)鈣的話最好一個(gè)月后就停止服用，間隔一個(gè)月后再補(bǔ)鈣，如此循環(huán)，一般半年之后就不用再補(bǔ)鈣了。

2、兒童補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間兒童補(bǔ)鈣仍然以食補(bǔ)為主，攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，平時(shí)多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，這樣基本上能滿足身體多鈣質(zhì)的需求。如果選擇藥補(bǔ)的話最好還是選擇一年中的兩個(gè)月進(jìn)行補(bǔ)鈣，比如春季或者冬季中的任何一個(gè)月都可以，切記不要連續(xù)補(bǔ)鈣以免中毒。

3、青年人補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間青年人精力旺盛一般都認(rèn)為自己不需要補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，經(jīng)研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達(dá)到最高峰，在此之前補(bǔ)鈣對(duì)身體是大有益處，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么青年人補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)的話一般補(bǔ)1到3個(gè)月的時(shí)間就夠了。

4、中老年人補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間中老年人的鈣質(zhì)流失比較快，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，中老年人補(bǔ)鈣一般以藥補(bǔ)為主，一個(gè)月后才見(jiàn)效，那么補(bǔ)3個(gè)月左右的時(shí)間就差不多了，平時(shí)還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個(gè)號(hào)習(xí)慣，不但可以補(bǔ)鈣還可以改善睡眠。

5、孕婦補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間孕婦做為特殊人群，在懷孕初期就要補(bǔ)充鈣質(zhì)，一直到孕期36周為止，尤其是到了懷孕的后期，人體多鈣的需要變得更大，徐了補(bǔ)充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。

補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間缺鈣有什么癥狀和危害

缺鈣有什么癥狀和危害

眾所周知，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)與西方人不同，對(duì)于一些含鈣量豐富的牛奶，肉質(zhì)，以及蝦皮類食用量遠(yuǎn)比不上西方人。中國(guó)人在鈣攝入量方面普遍低于西方人，鈣含量長(zhǎng)期處于缺失狀態(tài)。因此中國(guó)人缺鈣現(xiàn)象遠(yuǎn)多于世界上其他國(guó)家，補(bǔ)鈣就顯得尤為重要。2015年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人平均每天攝入鈣僅400mg左右。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天成年人應(yīng)攝入800-1000mg左右的鈣，所以大部分人平均每天缺鈣400-600mg左右。你需不需要補(bǔ)鈣，缺鈣有哪些表現(xiàn)?

幼兒：當(dāng)孩子出現(xiàn)下面一些癥狀時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣：不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛(ài)啼哭、易驚醒，入睡后多汗。

兒童：兒童缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良。

成人：一般情況下，成人都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒(méi)有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。

孕婦及哺乳期婦女：處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。不過(guò)，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)的普及，人們對(duì)此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當(dāng)她們感覺(jué)到牙齒松動(dòng);四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼;頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣。

老年人：成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間缺鈣有什么癥狀和危害

走出補(bǔ)鈣誤區(qū)

1. 補(bǔ)鈣劑量不科學(xué)

市面上銷售的鈣制品，大多標(biāo)注的是鈣鹽，而不是純粹的鈣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的需補(bǔ)充的鈣量是指鈣元素的凈含量，而不是指鈣鹽的量。所以，要知道補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣元素的凈含量。額外單獨(dú)補(bǔ)充的元素鈣的總量要適宜，標(biāo)準(zhǔn)為每日適宜補(bǔ)充的總鈣量的1/3-1/2，不及則缺乏，過(guò)量則增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)性，產(chǎn)生便秘、惡心、乏力等，并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過(guò)量服用。

2. 不適合的鈣源

選擇鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，除了注意它的鈣元素凈含量是否高外，還要綜合考慮其對(duì)人體的影響。有些鈣源(活性鈣、碳酸鈣等)對(duì)胃腸道刺激大，常會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適、便秘等現(xiàn)象。動(dòng)物骨粉為原料制作的補(bǔ)鈣品,因?yàn)橹亟饘俚扔卸疚镔|(zhì)易沉積于動(dòng)物骨骼中，人若長(zhǎng)期服用,易造成二次中毒。目前，對(duì)腸胃功能較弱的寶寶，最適合鈣源是天然乳鈣(牛奶中提取的)。

3. 補(bǔ)鈣不吸收

單獨(dú)補(bǔ)充鈣，人體的吸收利用率不高，需要添加促進(jìn)鈣吸收和利用的營(yíng)養(yǎng)素?？纱龠M(jìn)鈣吸收利用的營(yíng)養(yǎng)素有CCP、益生元(低聚果糖等)等。鈣的吸收與年齡密切相關(guān)，年齡越小，鈣的吸收率越高。人體對(duì)鈣的吸收利用率和鈣產(chǎn)品的顆粒大小、溶解度無(wú)關(guān)，關(guān)鍵要看是否具有生物活性。

特別提醒：鈣、鐵、鋅不能同補(bǔ)。鈣、鐵、鋅等元素在吸收過(guò)程種相互競(jìng)爭(zhēng)抑制，彼此干擾。因此，鋅、鐵等微量元素的補(bǔ)充是必要的，但最好不要與鈣劑同時(shí)服用，相隔2小時(shí)比較合適。

補(bǔ)鈣需要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間缺鈣有什么癥狀和危害