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不知您老是否晚睡、熬夜、隔天身體疲累精神不濟(jì)的情況，日本人氣部落客立花岳志在這里給大家分享9個(gè)生活小技巧改變大家的生活步調(diào)，拒絕電視機(jī)、熄滅日光燈、訂定早起目標(biāo)、獎(jiǎng)勵(lì)早起的自己等，一步一步跟著做，擺脫“夜型人”的生活，邁向早睡早起而有意義的“晨型人”健康人生！

如何擺脫晚睡習(xí)慣做個(gè)晨型人

【小秘訣1】散發(fā)出自己“不要加班”的氣場

加班、應(yīng)酬、晚睡，是造就“夜行人”的惡性循環(huán)，因此必須從“不要加班”開始改善，可以試著從下午之后開始拒絕多余的工作，或是在接受工作委托的時(shí)候提出合理的繳交時(shí)限，就算真的有做不完的工作，成為“晨型人”之后，提早工作的效率也會(huì)比加班好很多。

【小秘訣2】與“時(shí)間小偷”電視機(jī)保持距離

不要一回家就馬上開電視，電視是生活里最可怕的“時(shí)間小偷”，與其坐下來看電視，不如重新檢視自己的人生，去做自己真正想做的事。只要找到了其他的休閑與興趣，自然就會(huì)與電視機(jī)產(chǎn)生距離。

【小秘訣3】晚上熄滅日光燈，讓房間保持黑暗

試著將日光燈熄滅，換成只開臺燈試試看，習(xí)慣了之后會(huì)發(fā)現(xiàn)并不會(huì)造成生活上的不便，反而因?yàn)榉块g在晚上的時(shí)候保持黑暗，使身體能夠進(jìn)入放松模式?？纱钆渚鸵约笆谷诵撵`寧靜的音樂，讓整個(gè)身心平靜下來。

【小秘訣4】選擇喜歡的入浴劑，舒服的泡個(gè)澡

有些“夜型人”可能有早上沐浴的習(xí)慣，但晚上泡澡對身體的放松非常有效，不只可以在泡澡的時(shí)候看書，更可以在浴缸里自己按摩肩膀或腿部。泡澡完畢之后盡可能讓熱呼呼的身體快速進(jìn)入被窩，將會(huì)得到舒適的一夜好眠。

【小秘訣5】決定早上要做什么之后再睡覺

光是想著要實(shí)行“早睡早起”是沒用的，最重要的是要先決定是為了做什么而早起，不然就算好不容易早起了，也可能因?yàn)橛钟X得想睡而回到被窩里去，只要每天早上集中精神去做一件事，短時(shí)間之內(nèi)就可以收獲很大的成果。

【小秘訣6】早上的時(shí)候去做最重要的、最開心的事

早起的話，不管是誰都會(huì)覺得還想繼續(xù)睡，可是起床后卻是腦袋最清新有精神的時(shí)間。早起的時(shí)候不管是手機(jī)還是社交軟體都不會(huì)有人打擾，家人也都在睡覺，就好像身處只有自己的一人世界，要善用這個(gè)時(shí)間去做自己最想要做的，會(huì)讓自己開心的事。

【小秘訣7】早上起來做運(yùn)動(dòng)、曬太陽

就算沒有晨跑的習(xí)慣也沒關(guān)系，可以先試著進(jìn)行5～10分鐘的散步，或者慢跑一小段距離也可以。早上曬太陽的話身體會(huì)分泌名為血清素的“幸福荷爾蒙”，好不容易早起了就不要只是一直待在黑暗的房間里。

【小秘訣8】吃早餐后再提早出門上班

為了補(bǔ)足睡眠時(shí)未進(jìn)食的卡路里，早上必須要充分?jǐn)z取營養(yǎng)，以利在接下來的一整天里好好發(fā)揮能力。提早出門的話，搭乘交通工具不用再人擠人，到達(dá)辦公室后好好擬定一整天的工作計(jì)劃，工作效率會(huì)比加班的時(shí)候好很多，并能掌握工作上連絡(luò)與執(zhí)行的主導(dǎo)權(quán)。

【小秘訣9】給早起的自己奢侈一點(diǎn)的享受

每周大約一次，去吃一頓花費(fèi)較高、好一點(diǎn)的早餐。但要避免去速食店吃太多高熱量的食物，邊吃早餐邊悠閑的看書、看報(bào)紙，當(dāng)作是給自己早起的獎(jiǎng)勵(lì)，將會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持下去早起的習(xí)慣。

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失眠多夢的原因

很多人知道壓力過大是造成失眠多夢的原因之一，其實(shí)還有很多其他的原因會(huì)引起失眠多夢的情況。

1、現(xiàn)代社會(huì)生活壓力越來越大，生活中和工作中的各種矛盾會(huì)使人產(chǎn)生抑郁、緊張、焦慮等情緒，這都是導(dǎo)致失眠多夢的原因;

2、一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、偏頭疼等都可能導(dǎo)致失眠，而丘腦病變患者則是會(huì)發(fā)生白天睡覺夜晚清醒的情況;

3、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、不規(guī)律的作息時(shí)間或者過于饑餓也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這些都是不良的習(xí)慣;

4、睡前過于興奮，如看太多刺激的電視節(jié)目或者進(jìn)行興奮的娛樂活動(dòng)，大腦會(huì)處于高度興奮的狀態(tài)，很難段時(shí)間內(nèi)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量;

很多人不懂得如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，過度糾結(jié)白天不愉快的事情，總是想著煩惱的事情，這樣也會(huì)造成失眠多夢、頭疼等癥狀。

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怎樣治療失眠

失眠并非是完全沒有原因的。人之所以會(huì)睡不著，原因可能是外界環(huán)境影響、飲食不節(jié)、興奮過度、睡眠習(xí)慣不良、睡眠姿勢不對等。失眠后應(yīng)盡快治療。那失眠怎樣治療呢?下面分享一些方法給大家：

1、安靜環(huán)境

保持居室環(huán)境安靜，開窗通風(fēng)，讓空氣流通。如果室內(nèi)溫度高，適當(dāng)調(diào)節(jié)，另外濕度也要注意，最好保持在50%-60%之間。

2、飲食得當(dāng)

合理飲食，睡前不要吃太多東西，尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食，胃腸不適，也有可能會(huì)引起失眠。如果并非因飲食不節(jié)而引起失眠，可以喝一杯熱牛奶幫助入睡。

3、睡眠習(xí)慣良好

良好的睡眠習(xí)慣能讓人更容易入睡。如果睡眠時(shí)間不固定，經(jīng)常出現(xiàn)一天早睡、一天晚睡的習(xí)慣，也會(huì)讓人失眠。

4、睡眠姿勢要對

通常，夜間取右側(cè)臥位睡眠，更容易讓人入睡。如果失眠，調(diào)整睡姿，讓胃內(nèi)食物排空，睡得更安穩(wěn)。

5、足浴或熱水浴

睡前用熱水泡腳或者用熱水沖涼，都能促進(jìn)血液循環(huán)，對改善睡眠質(zhì)量有幫助。失眠的人應(yīng)該堅(jiān)持一周，等癥狀不出現(xiàn)再調(diào)整。

如何擺脫晚睡習(xí)慣做個(gè)晨型人

失眠小知識

常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。

現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)科學(xué)對失眠的認(rèn)識存在局限性，但是，臨床醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究，給失眠進(jìn)行定義，2012年中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。