歡迎您，來到5號網(wǎng)！
導(dǎo)讀
經(jīng)常健身運(yùn)動對我們的身體有很多好處，無論是男女養(yǎng)成好的健身習(xí)慣對我們保養(yǎng)身材都有一定的作用，健身方式有很多，不同的健身方法功效作用都不一樣，健腹輪是很常見的一種健身方法，能有效鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉。
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓(xùn)練是一個全身性的復(fù)合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背闊肌 小臂 ，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。
最有效的減肚子方法，健腹輪主要是增強(qiáng)腹肌使用的，減肥效果并不明顯，想要減肥還需要配合有氧運(yùn)動一起進(jìn)行。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。清腸的茶減肚子的有哪些呢?如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機(jī)有效。健腹輪只能使你的腹肌增強(qiáng)，腹肌只能使腹部拉緊一點(diǎn)點(diǎn)，脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運(yùn)動，整體的脂肪減下來，腰圍才能變小。對于腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅(jiān)持一段時間就能練出馬甲線了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧運(yùn)動減掉贅肉，再配合健腹輪塑造腹部曲線。
健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建議使用健腹輪進(jìn)行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，并讓其向前傾，重復(fù)做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。
1、首先我們可以從跪姿的動作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這個動作中，你的臀部絕對不能往后翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。
2、逐漸將身體向下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個訓(xùn)練動作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓(xùn)練健腹輪時，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地覺察到疲勞，甚至在到達(dá)地面前就運(yùn)動受傷。
3、假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許可以更好地避免你動作失控。在運(yùn)動中務(wù)必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態(tài)。假如不可以保證動作的準(zhǔn)確性，那么你可能會傷害到下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。
4、往下運(yùn)動的過程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當(dāng)你的身體沒達(dá)到頂部的時候，別呼氣。
健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動作，大家一定要正確的認(rèn)知才行，因?yàn)橐坏﹦幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)，那就會容易傷到腰部的，下面跟著一起了解下，健腹輪對腰的影響：
腹肌滾輪看似簡單，但其實(shí)要求很高!正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累!在進(jìn)行動作時要非常注意：保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊，屁股夾緊)來穩(wěn)定脊椎!對于初學(xué)者，或者核心力量不足的人群來說：建議采用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠(yuǎn)!一旦超出你的能力范圍，必定姿勢就會出現(xiàn)問題!也可以采用其他的類似方法，降低難度來訓(xùn)練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要動作對了，腹肌輪訓(xùn)練確實(shí)可以幫助你提升核心力量，保護(hù)腰椎!
使用健腹輪的練習(xí)往往是強(qiáng)度很高的，初學(xué)者由于姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學(xué)者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴(yán)重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的，必須正確使用才能避免。做好使用健腹輪前的熱身運(yùn)動，在運(yùn)動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動作的準(zhǔn)確性，那么你可能會傷害到你的下背部。
健腹輪女生可以練，但是健腹輪對于女生來說難度有點(diǎn)大，女性可以采用跪姿的方式進(jìn)行健腹輪鍛煉。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單，便于居家使用。使用健腹輪在家里就可以做健腹運(yùn)動，當(dāng)然正確的鍛煉加上持之以恒的決心。才能更好的體現(xiàn)出來，如果以前沒有鍛煉過，開始又把握不好量，身體會出現(xiàn)酸痛的可能，不用擔(dān)心，幾天后正常消失，這里需要減輕一下量，確保身體的承受范圍。
一般情況下，堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，可以在3個月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個人的實(shí)際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。
像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時間自然就長了。
使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強(qiáng)度之外，還要看個人的實(shí)際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅(jiān)持用健腹輪鍛煉，三個月左右能看到一定的效果。
1、初級入門階段：
每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內(nèi)就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強(qiáng)調(diào)我們訓(xùn)練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應(yīng)普通的訓(xùn)練強(qiáng)度。一個月的適應(yīng)不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領(lǐng)，從而避免因動作變形后各種不好的情況發(fā)生!當(dāng)然對于健腹輪的訓(xùn)練來說新手適應(yīng)不需要一個月這么久，只要你是每天堅(jiān)持的做7-10個的話那么10天后就可以進(jìn)入下一個階段的練習(xí)了。
2、中級增強(qiáng)階段：
每天做2-3組，每組10~15個，訓(xùn)練大約會花費(fèi)15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強(qiáng)也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經(jīng)基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應(yīng)該不會發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
3、高級站姿階段：
每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓(xùn)練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習(xí)前面的中級以及初級階段。起初訓(xùn)練時以12個為最低標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)時間的推移和肌肉的適應(yīng)再慢慢增的加個數(shù)，經(jīng)常在優(yōu)酷土豆這些視頻網(wǎng)上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓(xùn)練，非常的強(qiáng)悍!不過我們也要量力而為，想要達(dá)到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅(jiān)持不懈的過程積累才行!
1、斯諾德/sinuode
2、迪卡儂/Decathlon
3、赫朗/HELANG
4、超凱
5、JOINFIT
6、力創(chuàng)美
7、創(chuàng)悅
8、艾威
9、百事特
10、康瑪士
11、藍(lán)鯨眼
12、祖迪斯
13、天揚(yáng)
14、多德士
15、莫比斯
相關(guān)文章更多
初級健腹輪一天做多少合適 做健腹輪的注意事項(xiàng)
健腹輪在健身房經(jīng)?？匆娔猩玫帽容^多，健腹輪用的核心力量特別大，那么對于初學(xué)者來說健腹輪一天做多少合適，做健腹輪的注意事項(xiàng)有哪些。
健腹輪傷腰嗎 健腹輪正確使用方法
健腹輪是很流行的一種健身器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，在平時生活中經(jīng)常可以看到有人買了健腹輪在家里鍛煉，健腹輪主要鍛煉腹肌及手臂肌肉。
健腹輪哪個牌子好 健腹輪哪種好
說到健腹輪大家應(yīng)該都知道，健腹輪是健身房常見的健身器材之一，很多人日常生活中也喜歡使用健腹輪健身，健腹輪體積小，方便攜帶，不占空間，很多人會買了放在家里鍛煉。
健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動作 健腹輪的正確姿勢
健腹輪大家應(yīng)該都比較熟悉，是健身放很常見的一種運(yùn)動器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，健腹輪可以很好的鍛煉手臂和腹部肌肉，有很好的塑形健身效果。
健腹輪有什么危害 健腹輪的危害
經(jīng)常健身運(yùn)動不僅可以保持完美身材，有很好的塑身效果，對我們的身體健康又有很多好處，健身的方式有很多，健身器材也很多樣，健腹輪是很常見的一種健身器材。
健腹輪減肥效果好嗎 用健腹輪可以減肥嗎
健腹輪是很常見的一種健身運(yùn)動器材，經(jīng)?？梢栽诮∩矸靠吹接腥司毥「馆啠绕涫悄行耘笥?，健腹輪對手臂肌肉和腹部肌肉力量的要求是很高的。
健腹輪適合女士嗎 女生使用健腹輪方法
健身的方式有很多，在我們平時生活中有很多人喜歡使用健腹輪來鍛煉身體，健腹輪是很常見的一種健身器材，長期的堅(jiān)持還能練出腹肌，那么健腹輪適合女士嗎？女生使用健腹輪方法。
健腹輪多久能練出腹肌 看每個人的使用情況
健腹輪是很多人都喜歡的一種健身器材，健腹輪體積小，使用起來也很方便，可以很好的鍛煉身體肌肉，大家都會嘗試用健腹輪來練腹肌，那么健腹輪多久能練出腹??？看每個人的使用情況。
健腹輪可以瘦肚子嗎 能堅(jiān)持用才有效果
健腹輪大家應(yīng)該都很熟悉，健腹輪是很常見的健身器材，很多人都用健腹輪來練出腹肌，健腹輪健身效果好，使用方法也很簡單，深受大家歡迎與喜愛，那么健腹輪可以瘦肚子嗎？能堅(jiān)持用才有效果。
健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法
健腹輪是很受大家喜愛的一種健身器械，健腹輪體積很小不占地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，是很多人都會經(jīng)常使用的一種健身器材，那么健腹輪一天做多少最佳？健腹輪的鍛煉方法。
專題推薦
跑步減肥 | 健身運(yùn)動 | 游泳 | 腹肌鍛煉 | 漂流 | 跳繩 | 軍訓(xùn) | 跳水 | 滑板 | 拉筋 | 有氧運(yùn)動 | 散步 | 馬甲線 | 縮肛運(yùn)動 | 跑步 |
熱門排行
相關(guān)文章
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
