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孕婦可以做運動嗎孕婦可以做的運動有哪些

時間：2017-03-19 16:01:53 編輯：5號網(wǎng)-liyun 337

許多媽媽擔心自己懷孕后過量運動影響寶寶的健康，幾乎時時刻刻都小心翼翼的呵護著寶寶。其實，孕期媽媽適當運動是對自己和胎兒都有有好處的。今天就來跟大家講一講，適合孕婦做的運動有哪些。

孕婦可以做運動嗎

只要沒有這些問題，孕婦在孕期是可以做適當?shù)倪\動的

美國婦產(chǎn)科協(xié)會(AOCG)推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應(yīng)當每天運動30分鐘或更長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運動對于孕媽媽還有其他額外的好處。

懷孕后孕婦在孕期做運動有哪些好處?

1，運動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊;

2，運動能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷;

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懷孕后孕婦在孕期做運動有哪些好處?

3，運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險;

4，運動幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型;

5，規(guī)律的運動還能改善睡眠;

6，保持運動能保護您的情緒的健康。經(jīng)常運動的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風險更低。

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適合孕婦做的運動

·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

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