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生完孩子后怎樣減肥恢復(fù)好身材

時(shí)間：2015-12-21 10:03:14 編輯：本站整理 535

相信每位媽媽在懷孕前都是美女一個(gè)，但卻有很多媽媽在懷孕時(shí)身材都變了樣而不敢出門，甚至在家當(dāng)個(gè)黃臉婆，那要如何從黃臉婆媽媽變成美女媽媽呢？正確運(yùn)動(dòng)減重消脂，搭配健康飲食，相信很快能找回美麗！

產(chǎn)后怎樣減肥恢復(fù)

仔細(xì)算出熱量：每日所消耗的均衡的營(yíng)養(yǎng)中所含的熱量，是要保持你身體健康所需要，但并不會(huì)增加體重。每個(gè)哺乳期的媽媽都會(huì)需要比平時(shí)多大概500卡路里的熱量，以此來(lái)維持喂奶的需要。

每天適度運(yùn)動(dòng)：快走或者游泳一小時(shí)可以燃燒約400卡路里。哺乳期逐漸減肥是最佳的方式。脂肪中有殺蟲劑和污染物，體重迅速減輕會(huì)將這些物質(zhì)釋放到母奶中，因此快速地燃燒脂肪并不安全。

耐心信心等待：產(chǎn)后的3到6個(gè)月，當(dāng)喂母乳的女性產(chǎn)出很多奶的時(shí)候，她們的體重常會(huì)有很大幅度的下降。因此，如果產(chǎn)后初期體重減輕不多的話也不要沮喪。要逐漸適應(yīng)這個(gè)緩慢的減肥過(guò)程。

圖表記錄數(shù)據(jù)：體重減輕的圖表調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥效果。定期記錄并隨時(shí)查看數(shù)據(jù)的變化情況。合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，更重要的是改變自己之前不正確的飲食習(xí)慣培養(yǎng)良好飲食。

美美打扮自己：產(chǎn)后要買一些漂亮的、舒服的、適合自己的衣服。此外，沒(méi)有人在生產(chǎn)之后還是想一直穿著孕婦的衣服。兩件式套裝對(duì)于喂母奶的媽媽來(lái)說(shuō)是很方便的，會(huì)讓帶著寶寶的時(shí)候很輕松。

運(yùn)動(dòng)飲食減肥方法

水中游百步走：游泳是健康的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程人體處在放松狀態(tài)下沒(méi)有心理壓力，又有助于身體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)理。慢走是最好的健康減肥，每天一個(gè)小時(shí)的慢走可讓身體更健康！

瑜珈閱讀減肥：瑜伽的好處調(diào)節(jié)生理機(jī)能增進(jìn)身體柔韌度，促進(jìn)女性身體健康等，有專門針對(duì)產(chǎn)后休養(yǎng)的產(chǎn)婦瑜伽，能幫助修復(fù)身材提升松弛的肌膚。大腦在思考的狀態(tài)下要補(bǔ)充的能量由脂肪轉(zhuǎn)化。

不油膩的飲食：清淡的食物能幫助排出積壓在體內(nèi)的各項(xiàng)有毒物質(zhì)，且能讓人保持好的健康狀態(tài)，不止是脂肪含量低，還有保持心情愉快的好處。水果蔬菜中富含豐富的維生素，可以幫助身體復(fù)原。

產(chǎn)后減肥最佳時(shí)機(jī)

自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。　　

剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

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