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三月不減肥全年徒傷悲三月怎么減肥?

時(shí)間：2016-03-04 14:26:29 編輯：本站整理 345

三月不減肥四月徒傷悲，已經(jīng)被網(wǎng)友們改成了全年徒傷悲，想想也對(duì)的！三月見(jiàn)減不了肥，這整年你就完了，那么三月應(yīng)該如何減肥呢？下面我們來(lái)一起看看！

三月不減肥全年徒傷悲三月怎么減肥?

蔬菜水果

芹菜

最瘦臉蔬菜

熱量：11 大卡(100克可食部分)

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！

白蘿卜

最瘦腿蔬果

熱量：21 大卡(100克可食部分)

就像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可不是哪種蔬果都比得上的！對(duì)付大腿脂肪是最合適不過(guò)的。

番茄

最瘦腹蔬果

熱量：19 大卡(100克可食部分)

常常見(jiàn)到有些女孩，從背后看婀娜多姿，可從側(cè)面看：哇塞！前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩，這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

菜譜

蘸汁菠菜雞蛋糕

菠菜含有豐富的礦物質(zhì)與維生素，其量之大，在蔬菜中名列前茅。雖然菠菜現(xiàn)在一年四季都能買(mǎi)得到，但以春天采收者為最佳。春天的菠菜含有豐富的葉黃素，對(duì)視力有保護(hù)作用，還含有維生素A、葉酸、錳、鎂、鈣、鐵以及類黃酮等。專家研究多吃菠菜可以減少白內(nèi)障的發(fā)生，每天吃半小碗熟菠菜，可以減少腫瘤的發(fā)生。菠菜富含葉酸，對(duì)腦和動(dòng)脈有保護(hù)作用。春天氣候干燥，多吃菠菜，還有較好的預(yù)防便秘和痔瘡作用。

喜歡看美食類的電視節(jié)目，在看河北臺(tái)的《家政女皇》時(shí)，看到介紹了一道春天的菜——蘸汁菠菜雞蛋糕，做法簡(jiǎn)單。今天就在家山寨了一把，做好后味道真不錯(cuò)，蘸汁吃很好，我喜歡蘸蒜汁吃，味道超美。

做法

? 準(zhǔn)備好原料，菠菜和小香蔥洗干凈；

? 鍋中放水，水開(kāi)后焯水；

? 過(guò)涼后，攥干水，將菠菜切成末，小香蔥切末；? 雞蛋打撒；

? 把菠菜和小蔥末放入蛋液中攪拌均勻，再把水淀粉和少許鹽倒入攪拌均勻；? 準(zhǔn)備好容器，里面鋪好保鮮膜，把菠菜蛋液倒入；? 放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘即可；

? 蒸好后切厚塊裝盤(pán)。

三色炒蝦仁

這是一道以蝦仁為主要材料炒制的菜肴。炒蝦仁因其清淡爽口，易于消化，老幼皆宜，而深受食客歡迎，它的配料可以隨個(gè)人喜好而變化，做法多樣，我今天就加入了玉米、胡蘿卜和黃瓜，不但顏色好看，而且口感豐富，一看就讓人食欲大開(kāi)，還能攝取多種營(yíng)養(yǎng)。

做法

? 蝦仁清洗干凈，去掉蝦線，加入1小勺鹽，加入1小勺白酒拌勻，腌制15分鐘；? 腌制好的蝦仁加入2小勺淀粉；

? 抓拌均勻；

? 胡蘿卜和黃瓜洗凈切小??；

? 鍋中加入1大勺油，油熱后下鍋滑炒蝦仁，蝦仁變色后即可撈出；? 另起鍋加入少許油，將胡蘿卜和黃瓜丁下鍋炒至斷生；? 加入少許鹽，加入玉米粒翻炒；

? 然后加入事先炒好的蝦仁，翻炒均勻，即可關(guān)火。

運(yùn)動(dòng)

一、騎自行車(chē)

即使節(jié)奏輕緩，騎車(chē)每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車(chē)鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車(chē)是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議:

騎車(chē)的樂(lè)趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說(shuō)，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車(chē)，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率:每周騎車(chē)三次，每次45分鐘。