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時(shí)間：2016-02-29 15:35:39 編輯：本站整理 445
雖然減肥是女人畢生的事業(yè)，但上完班已經(jīng)累癱了，還讓我去運(yùn)動(dòng)？臣妾真的做不到?。∑鋵?shí)減肥有時(shí)根本不用邁開腿，用一只手掌就能輕松甩肉！
減肥有多難你自己感受一下！每天進(jìn)行45分鐘以上的恒速慢跑，身體才可以把體內(nèi)的糖原消耗掉，開始消耗脂肪！
聽說跳啞鈴操能瘦手臂，但是能舉5分鐘已經(jīng)得感謝自己了，跳半個(gè)小時(shí)咋不上天呢！
而且短期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大還會(huì)讓人特別容易產(chǎn)生放棄的沖動(dòng)！
當(dāng)然，如果持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，突然到外地出差，間斷了運(yùn)動(dòng)，減肥成果不僅一夜回到抗戰(zhàn)前，還會(huì)反彈得更厲害！看到這里你是不是已經(jīng)開始害怕減肥了？別擔(dān)心，其實(shí)減肥可以很簡(jiǎn)單，用手掌就能瘦！??
韓國(guó)節(jié)目《the body show》上分享了一種“手掌”減肥法，用手掌衡量食物，幫助自己把每餐的攝入量控制在合理的范圍內(nèi)！
在吃每餐飯前，最好把手掌彎起來量一量，主食的量最好不要超過一只手掌能握住的分量！
如果想瘦得更快一些，選擇慢速消耗的碳水化合物當(dāng)主食是最好的方法之一！薯類、豆類、糙米、燕麥、全麥面包都是適合減肥期替代主食的慢速消耗碳水化合物！
吃肉類時(shí)，每頓的攝入量要控制在手掌（不包含手指）大小！
選擇肉類時(shí)，最好減少對(duì)豬肉的攝入，豬肉的脂肪含量非常高，應(yīng)該盡量選擇牛肉、雞肉、魚、蝦等高蛋白、低脂肪肉類！
蔬菜雖然維生素豐富，但也不是越多越好的，應(yīng)該把一餐的攝入量控制在拳頭大?。?/p>
想減肥增肌，多進(jìn)食西蘭花、蘑菇、竹筍、西紅柿這類熱量偏低的蔬菜效果會(huì)更好！
堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，但吃多了容易停不下來，過量的堅(jiān)果會(huì)讓人發(fā)胖！每天對(duì)堅(jiān)果的食用份量最好不要大過“拇指”！
堅(jiān)果也分很多種，其中核桃和南瓜子的熱量比較低，只要把量控制好就會(huì)讓你吃出好身材噢
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