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易發(fā)胖的人4件事?易發(fā)胖的食物有哪些

時(shí)間:2016-02-23 09:00:56 編輯:本站整理 305

有沒有雖然只吃了一點(diǎn),但是一吃完肚子馬上就突出來了的人?因?yàn)槲易约阂彩侵灰獎(jiǎng)偝?,肚子馬上就會鼓起來,因此調(diào)查了這個(gè)原因。吃進(jìn)的東西會很誠實(shí)讓肚子變明顯,體重總是增加很快的人一定要看喔!

易發(fā)胖的人4件事?易發(fā)胖的食物有哪些

一吃完東西肚子就突出來

是不是也有明明是吃掉一樣份量的食物,不過很容易肚子就跑出來容易變胖的人~

為什麼會這樣?

這兩種人的差別在於《基礎(chǔ)代謝量》和《碳水化合物的攝取量》

即使是吃了份量相同的食物,碳水化合物攝取量多的人,就會有容易變胖的傾向。

還有因?yàn)榛A(chǔ)代謝量低的人,很難燃燒脂肪,所以身體就會很容易留住脂肪喔!

你可能會覺得這些都是減肥的基本吧~

不過這些都是和吃完肚子會不會跑出來有著密切的關(guān)系哦!

易發(fā)胖的人4件事?易發(fā)胖的食物有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)

事實(shí)上,在減肥時(shí)走路和慢跑??等消耗卡路里的運(yùn)動(dòng),沒有真的很被重視。

其實(shí)有很多即使不運(yùn)動(dòng),也可以瘦下來的人哦!

不過需要注意的是,這種運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。

透過有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗的卡路里其實(shí)并沒有想像中那麼多。

比如說想要消耗400kcal的話,就要走路大概90分鐘,或是需要慢跑50分鐘。

每天想要把這份堅(jiān)持下去很難??

不過說真心話,至少20分鐘左右的運(yùn)動(dòng),總是能夠消耗卡路里的。

那麼到底應(yīng)該怎麼做才好呢?

易發(fā)胖的人4件事?易發(fā)胖的食物有哪些

無氧運(yùn)動(dòng)=鍛鏈肌肉就好

做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長的話,就可以期待有短期的效果,不過我們都知道想堅(jiān)持下去是件很難的事情。

那麼應(yīng)該從哪里開始呢?

就像剛剛所說的一樣,容易跑出肚子和容易變胖的人,是因?yàn)榛A(chǔ)代謝量低,所以只要把基礎(chǔ)代謝量提高的話就好了哦!

因?yàn)榛A(chǔ)代謝量和肌肉量有著密切的關(guān)系,所以可以使用無氧運(yùn)動(dòng)來提高基礎(chǔ)代謝量。

換句話說就是鍛鏈肌肉哦!

除此之外,為了提高基礎(chǔ)代謝量也能做,

??睡眠的長度(睡得久的人更容易瘦下來)

??正常體溫的熱度 (適當(dāng)?shù)膩磉M(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧!)

??飲食的量??等方法。

飲食的量也和基礎(chǔ)代謝量有著密切相關(guān)。

因?yàn)槭沉啃〉脑挘牡囊草^快。

所以吃少量的人,也可以說就是基礎(chǔ)代謝量很高哦!

必需要注意碳水化合物的量

除了基礎(chǔ)代謝量之外,還可以說另一個(gè)原因就是《碳水化合物的攝取量》哦!

就像大家所知道的一樣,碳水化合物吃多了就容易變胖,有多余的能量,很快就會被當(dāng)作脂肪儲存於體內(nèi)。

在嘗試減肥時(shí),有沒有注意到自己不管怎樣,都離不開碳水化合物,而減少配菜份量的人呢?

確實(shí)即使是量減少了一半,減肥的效果還總是差一點(diǎn)的原因,就是因?yàn)樘妓衔锏牧窟€是和以前一樣沒有變

碳水化合物果然是減肥的天敵

碳水化合物中好吃的東西有很多,不過為了達(dá)到目標(biāo)體重之前,必需要忍耐喔!

減少掉的碳水化合物的量,用副菜來代替也OK哦?。ó?dāng)然不可以吃多?。?/p>

如果是蔬菜或是沒有脂肪的肉的話,別說變胖了,因?yàn)橛泻煤玫臄z取營養(yǎng)而對健康也有好處喔!

持續(xù)吃這些,然後再慢慢地減少食量就一定可以變瘦哦

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