歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 美體

維持體形不復(fù)胖減肥方法

時間:2016-01-19 11:32:44 編輯:本站整理 302

不論減肥中還是瘦身後,總有一個如影隨形的裁判,那就是「復(fù)胖」,只要您稍微越界,它就會給您一些「份量」,直到最後被判Out,一切又要重新來過。要怎么抓準(zhǔn)這位評審的標(biāo)準(zhǔn)呢?趕快來看看吧!

維持體形不復(fù)胖減肥方法

一、減肥對抗復(fù)胖有方法

1、堅持規(guī)律運動

并非大汗淋漓的活動才稱之為運動,保持每周規(guī)律的運動不僅可以讓身體更加健康,也可以降低復(fù)胖的風(fēng)險喔!建議每周運動至兩~三次,每次運動時間為30分鐘~1小時為佳。

2、飲食均衡營養(yǎng)

在瘦身過程或是瘦身成功後,想要保持標(biāo)準(zhǔn)體重,可以從飲食上面做起。飲食要全面、營養(yǎng)要均衡,盡量多攝取魚類、菌菇類、青菜等等。

PS:飲食方式可以轉(zhuǎn)為少量多餐,不肌餓也不過飽。

3、控制糖份攝取

卡路里代表熱量,然而當(dāng)天氣寒冷時,身體熱量的維持是非常重要的。所以,「適當(dāng)」的攝取糖分,可以有助於活絡(luò)身體機能。

知識家:對於高糖分的食物還是要盡量避免。

4、有氧以及瑜珈

有氧運動以及瑜珈運動對於保持體態(tài)有很好的效果,而且以養(yǎng)成規(guī)律運動來說,它們也是不錯的選擇。他們不僅可以調(diào)整呼吸,還能達到雕塑身體。

5、選擇較好油品

煮飯時餐餐都需要用到油,選擇適當(dāng)?shù)挠推肥呛苤匾摹1M量不要選擇動物油脂,建議可以挑選富含不飽和脂肪酸的橄欖油或是其他油品。

6、改變飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣也要稍微改變喔!例如喝雞湯或是食用其他雞料理的時候,雞皮盡量少吃;三層肉、五花肉等可以改成瘦肉;盡量少吃油炸類食勿,也盡量不要吃面皮。

7、晚餐要提早吃

晚餐提早吃,除了可以避免還未消換完全的食物殘留腸胃道,引發(fā)身體不適,更可以有效降低睡眠時,脂肪囤積在身體里面,最好可以在睡前做些簡單的伸展運動喔!

8、不空腹吃甜品

在饑餓狀態(tài)下吃甜食,糖分會很快被人體分解吸收,引發(fā)肥胖機率更高。最好是在5-6分飽狀態(tài)吃甜食,小口慢吃後喝點苦味茶,減少糖分吸收。

9、早晨一杯開水

經(jīng)過一晚上的睡眠,呼吸、新陳代謝消耗了大量的水,而晚上身體卻沒有補水,早上起來一杯水,是一天體力補充的開始,同時還能清洗腸道,利於排便。

PS:喝水的時候可以慢慢喝,千萬不要喝得太猛。

10、早餐非常重要

很多人有不吃早餐的習(xí)慣,其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐,早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?

PS:如果早餐不吃的話,中午、晚上會吃得更多。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告