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呼吸也能輕松幫你瘦小腹

時(shí)間:2016-01-06 10:59:16 編輯:本站整理 372

呼吸是我們每天都在做的事情,如果能在呼吸方法上改善,減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的很容易,今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么呼吸幫你瘦小腹!

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1.適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型

(1)廢氣型。肚腩由胃部開(kāi)始突出,用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因?yàn)槲脒^(guò)多空氣或者喝了碳酸類飲料,使體內(nèi)積存的廢氣過(guò)多造成的。此外,便秘也會(huì)堵塞腸道,使廢物無(wú)法排出而發(fā)酵形成氣體,致使腹部脹氣。
(2)廢物型。肚腩由胃部開(kāi)始突出,用手指按壓后有堵塞東西的感覺(jué)。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi),久而久之,肚子自然會(huì)鼓起來(lái)。
如果你的腹部有任何一種情況的肥胖,那就來(lái)練習(xí)腹部呼吸吧。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉,舌抵上腭。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì),如抱一個(gè)皮球,放在胸前。意念集中于肚胳下面約5厘米的丹田。靜立1?2分鐘。
(2)吸氣——雙手重疊(女性左手在內(nèi),右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內(nèi)收腹部,使腰臀部向后方突出。
(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部,同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。
(4)呼氣——雙手松開(kāi),一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時(shí)腰部前挺。

3.消除下腹部脂肪

(1)自然站立,雙腳分開(kāi)約與肩同寬,輕輕吸氣;(2)身體向前屈,雙手邊向前輕推;(3)邊吐氣,雙手慢慢上舉;
(4)雙手髙舉過(guò)頭,收緊腹肌,吐氣完畢;
(5)邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

4.消除腹部四周脂肪

(1)右手扶墻,以支撐身體,輕輕吸氣;
(2)邊側(cè)舉左腿邊吐氣,腿無(wú)須舉得很高;
(3)繼續(xù)吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側(cè)屈;
(4)邊吸氣邊還原成頊備姿勢(shì)。
(5)換右腿做相同動(dòng)作。

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