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瑜伽敬禮式消除焦慮靚膚色

時(shí)間：2015-12-11 14:42:21 編輯： 831

在生理期，很多女性朋友都會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮感，這種不良的情緒會(huì)對(duì)血液的正常循環(huán)產(chǎn)生一定的壓力，造成肌膚的氣色也跟著變差，變得晦暗。在這種情況下，女性朋友可以在家里試著聯(lián)系瑜伽敬禮式，此招式可以放松全身, 趕走生理期不好的的情緒，使膚色恢復(fù)健康明亮的狀態(tài)。

瑜伽敬禮式消除焦慮靚膚色

詳細(xì)動(dòng)作招式

1、自然站立在墊子上，雙腳分開(kāi)，距離比肩寬一點(diǎn)，腳尖朝向外側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)。

2、深深吸氣，雙手在胸前合掌，呼氣的同時(shí)身體慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，背部始終保持挺直。

3、雙手依然合掌，雙肘貼近腿內(nèi)側(cè)，盡量向兩側(cè)撐開(kāi)雙膝。

4、慢慢吸氣，向上抬頭，眼睛向上看，充分拉伸頸部前側(cè)。自然地呼吸，保持此姿勢(shì)10秒左右。

5、呼氣，緩緩向下低頭，用下巴去靠近前胸。雙手保持合掌，雙臂向前伸直，同事身體向前推，雙手指尖觸底。

TIPS 背部挺直有利于平衡

在練習(xí)本招式時(shí)，背部要始終保持挺直的狀態(tài)，不能出現(xiàn)拱背，否則身體就會(huì)失去平衡，容易摔倒。此外，在背部挺直之時(shí)，雙腳要牢牢抓住塑子，以使腿部和膝部對(duì)背部構(gòu)成支攛力，使身體能夠盡最大努力去折咎！

瑜伽真能美膚么?

瑜伽對(duì)美膚的意義

瑜伽和很多東方的保養(yǎng)術(shù)一樣，目的是學(xué)會(huì)控制身體和情緒，避免讓機(jī)體過(guò)于嚴(yán)重的偏離其原有的軌道，也就是平衡。在身體平衡的狀態(tài)下，機(jī)體循環(huán)旺盛且穩(wěn)定，既能充分輸送養(yǎng)分，又能合理代謝廢物。

然而，過(guò)速和過(guò)緩是都市人常見(jiàn)的循環(huán)狀態(tài)。過(guò)旺并不見(jiàn)得是好事，比如情緒過(guò)度的亢奮或者焦躁等?？茖W(xué)研究已經(jīng)表明，焦躁或壓抑的情緒會(huì)在身體內(nèi)產(chǎn)生大量的毒素，這些毒素不僅直接危害到肌膚，同時(shí)也可能在內(nèi)臟中予以累積，而內(nèi)臟的問(wèn)題都會(huì)在肌膚上有所表現(xiàn)，如肝臟功能下降時(shí)就容易出現(xiàn)斑點(diǎn)等。過(guò)緩?fù)憩F(xiàn)在身體機(jī)能上，缺乏運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)造成肌肉的僵硬，進(jìn)而壓迫和阻礙了血液、淋巴等循環(huán)的順暢。機(jī)體最重要的代謝通道被阻隔，肌膚當(dāng)然得不到足夠的給養(yǎng)。

瑜伽的功能在于通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w能和呼吸練習(xí)，一方面舒展僵硬的身體，讓循環(huán)系統(tǒng)主動(dòng)得到提升；另一方面，借助有意識(shí)的呼吸和身體控制，加強(qiáng)自我意識(shí)的把控，進(jìn)而提高對(duì)于不良情緒的排遣作用，讓情緒更容易恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)。

最簡(jiǎn)單的瑜伽美膚練習(xí)

瑜伽也講究天人對(duì)應(yīng)的原理，如果在有經(jīng)驗(yàn)的老師帶領(lǐng)下練習(xí)當(dāng)然最好，否則可以記住“晨起則伸，夜臥而收”兩個(gè)簡(jiǎn)單的原理，也可以加強(qiáng)對(duì)美膚的輔助功效。

“晨起則伸”就是在起床時(shí)伸伸懶腰。目的在于起床的時(shí)候，快速打通身體的循環(huán)系統(tǒng)，通過(guò)舒展肌肉，讓身體和意識(shí)處于清醒的狀態(tài)下。首先兩手臂向兩側(cè)伸展，類(lèi)似擴(kuò)胸的方式反復(fù)數(shù)次，這樣可以擴(kuò)展胸腔，不僅有助緩解背部緊張，還可以讓呼吸更加順暢。接著，雙腿伸直，勾腳尖、繃腳背的動(dòng)作反復(fù)多次，拉伸雙腿前側(cè)和后側(cè)，則可以舒緩下半身的僵硬狀態(tài)。

“夜臥而收”要收的不僅是身體，最重要的是情緒。失控的情緒會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，而我們都知道睡眠過(guò)程才是美膚最關(guān)鍵的時(shí)刻。因此，盡可能在睡前三四個(gè)小時(shí)里，避免過(guò)于激烈的事情。通過(guò)音樂(lè)、足浴等方式緩和身體后，可以在躺在床上后，雙腿自然伸展，手臂自然平放身體兩側(cè)，以瑜伽的“挺尸式”平臥，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部自然下垂的同時(shí)，想像整個(gè)身體也同時(shí)產(chǎn)生下墜感。這種呼吸練習(xí)，可以幫助身體和情緒趨向緩和的狀態(tài)。

瑜伽并不能像護(hù)膚品一樣，直接作用于肌膚表面產(chǎn)生效果。但是，肌膚是身體的鏡子的道理毋庸置疑，瑜伽則是通過(guò)對(duì)身體的調(diào)節(jié)，讓機(jī)體整體保持和諧狀態(tài)。循環(huán)順暢了，不僅養(yǎng)分更加充足，毒素也會(huì)大大減少，肌膚當(dāng)然也更容易保持光彩靚麗。