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減肥小妙招 月瘦十斤不是事

時(shí)間:2015-12-09 10:21:49 編輯:本站整理 466

減肥的方式太多了,今天就為你推薦一些簡(jiǎn)單有效的小妙招,月瘦十斤都不是事情,而且操作起來(lái)也很簡(jiǎn)單,有興趣的就來(lái)看看把!

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10個(gè)減肥妙招

1.用另外一只手吃飯。若你平時(shí)吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣,吃東西的速度就會(huì)變慢,攝取的熱量也會(huì)降低。
2.吃點(diǎn)辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。
3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到饑餓,從而吃進(jìn)更多東西。因此,可選個(gè)安靜的地方,在無(wú)壓力的環(huán)境中用餐。
4.握拳30秒。研究指出,握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān),可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時(shí)就握拳30秒,有助降低食欲。
5.吃帶皮蘋果。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對(duì)抗肥胖。
6.早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛(ài)吃甜點(diǎn)的人,改在早上食用,不但不容易發(fā)胖,還可幫助減肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn),吃東西一向很快的人,不但吃進(jìn)去的熱量多,而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。
8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物,若使用大盤子吃,進(jìn)食者會(huì)覺(jué)得分量未達(dá)到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺(jué)較豐盛,所以會(huì)吃得較少。而使用大叉子會(huì)比用小叉子吃得少,因?yàn)槿藗儠?huì)覺(jué)得用小叉子滿足食欲的速度較慢,結(jié)果吃得更多。
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人,不過(guò)千萬(wàn)別因?yàn)閷?duì)方吃不胖,就和他們?cè)诓恢挥X(jué)中吃進(jìn)一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。
10.飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會(huì)攝取過(guò)量。

七種走路減肥小妙招

1、縮小步伐以增加速度

很多人為了加快走路的速度,習(xí)慣性的邁開(kāi)大步伐。這樣的方式是錯(cuò)誤的,應(yīng)該縮小步伐加快速度,這樣才能更快的消耗身體脂肪。

2、換個(gè)地方健走

知道嗎不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說(shuō),這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

3、交叉訓(xùn)練效率更高

有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走,能消耗更多卡路里,但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如,用原來(lái)的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái),你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。

4、增加你的負(fù)重

在平時(shí)登上、旅游時(shí),可以增加身體的負(fù)重量,但是一定要注意負(fù)重不能超過(guò)自己體重的百分之二十,不然很容易損傷腰背部,那樣減肥就有點(diǎn)得不償失了。

5、加入手臂的擺動(dòng)

為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身,健走時(shí)要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動(dòng)的幅度,應(yīng)該從臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6、運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧

你看過(guò)競(jìng)走比賽吧?有研究指出,競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時(shí),順勢(shì)移動(dòng)你的臀部,以這個(gè)力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時(shí),你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說(shuō)的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式,效果也很好。

7、走路的速度要達(dá)到7級(jí)

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會(huì)讓你大失所望喔!專家說(shuō),你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō),如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí),第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí),那種感覺(jué)是....你的呼吸加快了,已經(jīng)開(kāi)始流汗,但是還是可以開(kāi)口說(shuō)話,不至于上氣不接下氣。

立竿見(jiàn)影5大減肥妙招

1. 周末短期絕食法

在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說(shuō),就連心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí),還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。

2. 晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食

這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后,直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過(guò)多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來(lái)困擾,而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

3. 8小時(shí)節(jié)食制

所謂8小時(shí)節(jié)食制是指,早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完,其他時(shí)間不能吃任何東西。例如,早上7點(diǎn)半吃早餐的話,就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食,簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法,確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣,一周有個(gè)2、3天就OK了。

4. 替換節(jié)食法

早餐食用香蕉及酸奶,晚餐則吃西紅柿,像這樣選用有減肥效果的食材,來(lái)替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法,既有減肥食材的作用,又有減少卡路里的作用,減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。

5. 拒絕碳水化合物

我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物,熱量都很高。拋棄這些,改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進(jìn)食,肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些,恐怕很難做到,所以用粥、糙米及全麥面包過(guò)渡過(guò)渡也不失為一種辦法。

以上介紹的減肥小妙招,能夠短時(shí)間見(jiàn)效,讓你欣喜之余充滿斗志。還等什么,趕快把它加進(jìn)你的冬季減肥大計(jì)吧。

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