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一天10分鐘的4321運動法瘦身又排毒

時間:2015-11-30 11:36:53 編輯:本站整理 640

想要瘦身減肥,沒有適當(dāng)?shù)倪\動 飲食的規(guī)律是很難做到的,不過在現(xiàn)實生活中強近自己運動的朋友一般都堅持不了一個星期就會放棄,而不去運動坐在電腦前又會嘆息越來越胖怎么辦?以下推薦的10分鐘健身操便讓大家可以簡單的進行運動 。

早上如果比平常早起10分鐘就足夠運動了。即使是忙碌的生活,只要投資10分鐘就可以了。不知不覺中,你就能感受到每天累積下來的變化。

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4321運動法介紹

因為少女時代而變得超高人氣的「4321運動法」,有線電視臺《Diet War》節(jié)目也曾介紹過,已經(jīng)是獲得許多人實證為有效的減肥法?;旌嫌醒鹾图×τ?xùn)練動作共10分鐘的時間內(nèi),能將身體的老廢物和毒素做有效的排除。

踏步拳擊4分鐘有氧運動

剛開始4分鐘的高強度運動,用來塑造全身曲線,採踏步拳擊姿勢。右手臂向前揮出,腰和腿同時朝同一方向推出。出拳時一邊發(fā)出1、2,1、2來搭配即可。左右手輪流交替出拳約4分鐘就可感受到開始出汗、心跳加快。

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深蹲3分鐘肌力訓(xùn)練

接下來的3分鐘以深蹲動作來進行。雖然深蹲有許多種方法,但以雙手交叉搭肩、雙腳打開的姿勢預(yù)備好,腰部位置確認(rèn)好后往下蹲。雙手向前伸直也可以,環(huán)繞胸口也無妨。重點在于不要蹲得太快,下蹲時充分蹲到底。重覆的做就可以擁有漂亮的大腿。

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抬膝2分鐘中低強度運動

第3項運動為2分鐘的中低強度,雙手舉成如一般喊萬歲姿勢一樣,雙臂向上越過頭頂且同時上抬右膝,膝蓋下放時,雙臂下放也OK。兩邊膝蓋快速交替,效果滿分。

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1分鐘緩和運動

最后以原地踏步做1分鐘即可。最后再徹底做伸展就可以了。

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