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打造女人美背 首重姿勢保養(yǎng)

時間:2015-11-27 17:04:33 編輯: 1379

是否常聽到背影殺手四個字,人是一個視覺動物,看到性感、漂亮的女人,第一時間總是從背部參考,所以愛美的女性們,把背部保養(yǎng)好是人人想要的一個夢想,讓你整個人看起來更有朝氣,我們一起看下去。

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一、姿勢讓你彎腰駝背

1、腰部拱起圓弧

坐著的時候,臀部的位置較為靠前,而腰部拱起圓弧的就是腰部駝背型了。在家裡放松的時候也一樣,總會用這樣的姿勢。

2、對于后背駝背

對于后背駝背者,對長時間保持背脊挺直著站立or坐姿最為苦惱。不自覺把背部拱起來的姿勢對她們而言最舒服自在。

二、正確姿勢塑造美背

1、站姿務(wù)必正確

將頸部挺直,后腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。讓肩膀向上提1~2釐米。腹肌用力收住將身體重心落在雙腳的大拇指指根之上。

2、坐姿務(wù)必確實

頭部挺直向上,肩胛骨上施力,稍稍向后靠,保持挺直向上。讓胸腔向后方擴張展開,肩膀自然而然就會保持正確位置。大腿、小腿成直角彎曲,腳心牢牢貼住地面。

三、日常瘦背美背技巧

1、日常養(yǎng)護工程

先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后,再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉,日常的保養(yǎng)就能輕松完成。

2、上下樓瘦背法

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。

3、盡量不坐沙發(fā)

軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。椅子只坐三分之一,能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分。

四、打造零缺點美背動作

1、保持頸部放松

背靠牆壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。

2、每日擴胸練習

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。

3、雙手貼緊牆壁

將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。

4、劃槳練習動作

除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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五、飲食瘦背

1.凍豆腐

56大卡,豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。

2.綠豆芽

18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

3.竹筍

19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

六、5招瘦背瑜伽動作

瘦背瑜伽:蝗蟲式

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然后放松,重復練習10次。

瘦背瑜伽:貓伸展式

雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。

瘦背瑜伽:樹式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然后放松,換腿重新練習,反復做10次即可。

瘦背瑜伽:半月式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側(cè)重復練習,反復做10次。

瘦背瑜伽:眼鏡蛇式

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向后抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然后放下,重復練習這個動作10次。

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