barelylegal,爱你九周半免费完整版

如果你享受減肥的過(guò)程就會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥其實(shí)是一項(xiàng)很有趣的事情哦，有的減肥運(yùn)動(dòng)還能讓你更年輕！年紀(jì)增長(zhǎng)后，體重就會(huì)自然增長(zhǎng)變成身上的肥肉。所以，我們一定要由飲食和運(yùn)動(dòng)著手，增加身體燃燒脂肪的能力。

讓你變年輕的減肥運(yùn)動(dòng)

每星期鍛練五天，每天二十分鐘連續(xù)進(jìn)行三周。這樣就可以增強(qiáng)身體肌肉的強(qiáng)度，即使在運(yùn)動(dòng)后，亦可以提升身體的新陳代謝率。只要持之以恒就可以達(dá)到減肥瘦身的效果，當(dāng)身體適應(yīng)了鍛練運(yùn)動(dòng)后，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間、或增加每組運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、或負(fù)重物進(jìn)行鍛練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)鍛練的成果。

踏階運(yùn)動(dòng)

淮備一張堅(jiān)固的小矮凳子(或可以樓梯底最底的一級(jí))，先以右腳踏上凳子上，再踏上左腳，然后再以右腳先落下。這樣就是一次，先以右腳先路上做二十回;再以左腳先路上凳子，再做二十回。

掌上壓

以肩膀的闊度，雙手支撐身體，身體要和地面成水平直線。慢慢屈曲手臂至成直角，連續(xù)做30回。

負(fù)重踏步運(yùn)動(dòng)

雙腳站立每隻手持5-8磅的啞鈐，左腳踏前，右腳膝蓋隨下降至地面，保持左腳膝蓋不要前于左腳腳踝。同時(shí)，雙手收回至胸前?；氐狡鸪醯恼玖⒆藙?shì)，再由右腳踏前再覆動(dòng)作。左右腳各做二十回。

讓你變年輕的減肥運(yùn)動(dòng)

擠壓仰臥起坐

雙手放在頭后(手貼于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一個(gè)小枕頭，膝蓋移近胸口位置，腿要用力夾緊枕頭，肩膀提起離開(kāi)地面，以鼻尖貼近左右膝蓋，并保持姿勢(shì)。再回覆起初的位置。重覆三十回。

負(fù)重深蹲運(yùn)動(dòng)

手持3-5磅的啞鈴舉高至肩膀的高度，雙腳以比肩膀兩倍的距離站穩(wěn)，保持背部直進(jìn)行深蹲至大腿和地面平行，再上升至原初位置。重覆做三十回。

擠壓側(cè)身仰臥起坐

和擠壓仰臥起坐一樣，只要改以手觸碰左膝蓋。左右各做十五回。

凳子下壓運(yùn)動(dòng)

坐在凳子的邊緣，反手在屁股握緊，把腿伸直上身要筆直，屈曲手肘讓身體下降至地面，再用力撐起身體至凳面。重覆二十回。

提踵運(yùn)動(dòng)

用腳前掌位置站在梯階邊，腳跟向下降，再以腳尖升高身體，小腿要感到崩緊才是正確。在在高點(diǎn)的位置保持幾秒時(shí)間。再回覆起初的位置。重覆三十回。

跳健康舞

向?qū)I(yè)的健康舞導(dǎo)師學(xué)習(xí)，健康舞是全身全面運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)量亦能塑造更好的身段。

讓你變年輕的減肥運(yùn)動(dòng)

懶人運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦五斤

早起一杯蜂蜜檸檬水：每天早上起床第一件事就是沖一杯蜂蜜檸檬水喝，用溫開(kāi)水放入適量的蜂蜜，加入新鮮的檸檬片，堅(jiān)持每天起床就喝。

日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀：平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí)，把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng)，像夾緊臀部，或前后左右的擺動(dòng)腰臀，都是每天必做哦。

靠墻站：每天吃完飯后，是不是感覺(jué)好撐馬上就想坐下或者是躺著，這樣是很容易發(fā)胖的，所以我們每天吃完飯后，靠在墻上站個(gè)幾分鐘，這樣還能練就氣質(zhì)。

原地踏步：你可以在空閑的時(shí)候，看電視的時(shí)候都可以做，只要站在原地想走路一樣，但是要注意的是，后腳跟不要著地，這樣會(huì)使腿部肌肉拉緊，燃燒脂肪。

提東西：比如逛超市或者逛街買(mǎi)衣服的時(shí)候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形。

走路上班：上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話(huà)，可以選擇走路去，走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

空中腳踏車(chē)：女生們可以在每天臨睡前，躺在床上腳抬高，就像騎腳踏車(chē)一樣，踩個(gè)100個(gè)，做完后不要馬上把腳放下來(lái)，在空中停留1分鐘左右，這堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)腿部真的瘦了。

上樓梯：家里住電梯房的女生可以選擇每天回家，爬樓梯上去，僅限于白天，因?yàn)橐雇硪且粋€(gè)人的話(huà)怕有危險(xiǎn)，爬樓梯會(huì)很有效的減去腿部肌肉。

讓你變年輕的減肥運(yùn)動(dòng)

4種最快捷的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)

戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。