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時間：2015-11-16 09:43:24 編輯： 746
有很多朋友是不是有這樣的困惑，明明自己瘦了幾十斤，但是壓根從形體上看不出來，減肥本來就是希望別人看到，但是出現(xiàn)這種問題，是怎么回事呢！
1、有的人是屬于骨骼性的肥胖，主要是由于骨骼大而導(dǎo)致看起來很胖，平時要注意運動，少吃多餐。
2、視覺效果不一定準，不知道腰圍有沒有減小。如果腰圍沒有明顯減少，就不大妙了，應(yīng)該馬上停止減肥。恢復(fù)正常飲食。
3、應(yīng)該是肌肉結(jié)實了，看不出肥胖吧。注意平時的飲食習(xí)慣，睡眠質(zhì)量，加上適當?shù)倪\動是必要的。
4、餓瘦的方法是絕對不可行的，餓瘦的咋形體上是沒有什么變化的，所以還是適當?shù)倪\動!
1.本身的基數(shù)大
如果你本身是個200多斤的大塊頭，減掉那么5斤也只是杯水車薪，效果并不會明顯。如果你本身體重是200斤，減掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。
2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉
人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過過度節(jié)食，喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當你恢復(fù)正常飲食后，你的體重一下子就會反彈回來。
3.該瘦的沒瘦
該瘦的部位沒瘦下來看起來也會瘦得不明顯。這就好比一張桌子，就算你把其他地方都擦干凈了，最臟的位置沒擦，桌子看起來還是很臟的。你最突出肥胖的位置是腹部，結(jié)果減肥不成反瘦胸，體重會輕，但是看起來你依然是胖。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。想要改變這一循序漸進的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標，必須同時搭配使用輔瘦。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。
體重是一個非常膚淺的判斷胖瘦的標準。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當?shù)陀?8.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計算方法如下：
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)
舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，它才是瘦身的關(guān)鍵!
體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1，性別女取值0)
一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標準情況。但是，這個標準并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調(diào)2%-3%。
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