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減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

時間:2018-01-09 13:47:18 編輯:lulu 565

減肥是我們平時的日常生活中很多人都會經(jīng)常做的一件事情,減肥一直是現(xiàn)代生活中非常熱門的一個話題,很多人都會通過各種各樣的方式來達到減肥瘦身的目的,那么減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表。

減肥腰帶能作用于哪些部位

腰部

塑造和加強背部肌肉,減輕長期坐著或長期保持不良姿勢而引起的疼痛。

腹部

調(diào)整腹部肌肉,收縮腰部,改善消化能力。

臀部

刻畫堅實的體形,塑造更自信的外形。

大腿

讓松弛的大腿變的緊繃。

頸部、肩膀、上背部

緩解關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病及相關(guān)姿勢問題引起的疼痛,放松僵硬的肩膀。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

9天減肥瘦身計劃表

第一天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:一杯胡蘿卜汁。

午餐:一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶

晚餐:一份拌白菜,一個小時后喝杯胡蘿卜汁

飲食要點:每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。

此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。

減肥運動

配合的動作練習(xí):“原地扭身功”左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。

1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

第二天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:一杯胡蘿卜汁

午餐:一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

下午茶:一個梨子,一杯荷葉茶

晚餐:一碗胡蘿卜粥

飲食要點:聰明地吃,但并不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少,導(dǎo)致減肥失敗。

正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變,從而使你減肥成功。

除了多吃蔬果外,還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動?!袄w維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養(yǎng)學(xué)專家說。

減肥運動

配合的動作練習(xí):“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

第三天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:一杯胡蘿卜汁

午餐:一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶

晚餐:一碗胡蘿卜粥

飲食要點:采用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。

采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛??杀苊庥捎陴囸I而進食過量。

減肥運動

配合的動作練習(xí):“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。

兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1、俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。

2、吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3 回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

第四天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:肉松手卷1個與200公克的優(yōu)格1杯

午餐:水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆

晚餐:便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄

點心:紅蘿卜1根,大小不限。

飲食要點:開始準(zhǔn)備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病,以便今后改正。

減肥運動

配合動作:“活動腸道”

兩膝彎曲,并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面,然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立,并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋,并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋,效果就會降低。促進腸道運動,從而對便秘有著顯著的療效。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

第五天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶

午餐:1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子

晚餐:芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓

點心:2顆大蕃茄。

飲食要點:在超市購物時,要認真查看食品上的標(biāo)簽

當(dāng)你仔細看標(biāo)簽,你也許會發(fā)現(xiàn),這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應(yīng)特別注意。此外,也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量,專家們建議:在你每天攝入的總熱量中,脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

脂肪是減肥過程當(dāng)中的天敵,想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周圍的女性朋友只要一說到減肥,就會信誓旦旦地說,我要節(jié)食,我哪天不吃東西,我哪天只喝水。這樣的觀念過時了,減肥不代表絕食,而是要多吃,關(guān)鍵在于你吃什么,怎么吃。

減肥運動

胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個/組;上斜臥推練習(xí),4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

第六天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁

午餐:1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果

晚餐:1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉

點心:2根小黃瓜

飲食:開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖,且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。

減肥運動

坐姿下拉練習(xí),4組,12個/組;坐姿劃船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

第七天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁

午餐:便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份

晚餐:1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁

點心:甜椒1顆。

飲食要點:在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗干凈,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用。

減肥運動

肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個/組;坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

第八天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯

午餐:1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄

晚餐:1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆

點心:15顆杏仁

飲食要點:采用慢食法進餐

每次進餐時,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細嚼慢咽有助于減肥。

減肥運動

站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

第九天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果

午餐:1份炒飯、1杯玉米濃湯

晚餐:關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪

點心:1根香蕉、1根西洋芹菜。

飲食要點:不要因為自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來:看看,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。

減肥運動

深蹲練習(xí),4組,12個/組;倒蹬機練習(xí),4組,12個/組;有氧30分鐘

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

減肥腰帶瘦身的飲食

減肥腰帶瘦身的效果自然是有一些的,但肯定不是決定性的,減肥主要是控制飲食和鍛煉,可參照以下方法。

早上

吃一個雞蛋和牛奶一袋,或者豆?jié){和雞蛋。上午10點前吃水果,吃兩個,不大不小的,西紅柿最好,或者梨,橘子也行,別吃含糖量多的。

中午

別吃肥肉,別吃豬肉,別吃面食,吃瘦牛肉或者雞肉都可以,別吃雞皮,牛肉吃三塊也就行了,雞肉也一樣,不能吃太多,多吃青菜,清淡點,油菜或者小白菜減肥比較快,其他的慢,最好別涮著吃,也發(fā)胖,平時別吃甜的。

晚上

吃一個黃瓜。出去散步一小時,保證減肥。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補血補氣的,吃的再少都不會缺營養(yǎng)的,可是別的菜含的成分多,相對起不減的。小白菜也行,總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計劃表

減肥腰帶的危害

從減肥腰帶產(chǎn)品本身來說,它利用電機的振動,促進人體肢體的隱形運動,對人體不會有特別大的副作用。只是這種被動運動,沒什么太大減肥瘦身效果。而它的副作用大多發(fā)生在使用時間過長或經(jīng)常使用導(dǎo)致的。

減肥腰帶使用時間并非越長效果越好,時間長了對身體反而不好,產(chǎn)生反效果。一般來說,減肥腰帶每天使用15分鐘左右足以,而一周建議用一兩次為宜。

長期使用減肥腰帶易致腸道紊亂、震壞臟胃

減肥腰帶插上電,利用振動加紅外線來瘦身??墒?,這屬于一種被動運動。被動運動是指全靠外力來幫助完成的運動,通常要借助機器或他人來完成,運動者自己并不用力。這種被動得在腹部進行強烈的振動,久了會導(dǎo)致腸道功能紊亂。而這種腸道紊亂,很容易導(dǎo)致便秘、內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象出現(xiàn)。

同時,強烈的震動對內(nèi)臟也有一定影響,估計一不小心還震壞內(nèi)臟那就糟了。還有,如果胃不是特別好的人,震動很可能會引起胃病。

長期使用減肥腰帶易使腹部出現(xiàn)皮膚紅腫等問題

長期把減肥腰帶緊緊得綁在身上,腰腹部皮膚無法呼吸,自然很容易出現(xiàn)紅腫瘙癢等皮膚問題。尤其是當(dāng)減肥腰帶不干凈時更容易出現(xiàn)皮膚問題,所以,家用減肥腰帶要注意合理清潔,以及第一次使用買來的腰帶時先清潔一下為好。

比如可用美容院或濕布等清潔干凈使用過的減肥腰帶,確保衛(wèi)生及耐用。

減肥腰帶插電使用不慎有危害

減肥腰帶可是一種需要插電使用的電器產(chǎn)品,所以,使用時要格外小心,否則很容易出事故。所以,使用前必須先檢查減肥腰帶外觀是否完好,再將電源插頭插入市電插座中,如有破損,不能使用。還有,手持控制器不能浸水,否則不能使用,每次使用完畢,必須拔掉電源插頭。

減肥腰帶的瘦身原理

將減肥腰帶綁在腰腹部,利用振動加紅外線對脂肪震動和分解作用。

1、遠紅外的熱能作用,可加速分解腰腹部脂肪以促進體內(nèi)雜質(zhì)的排泄,讓多余脂肪直接運動起來分解排除。

2、規(guī)律振動頻率也可當(dāng)熱療,促進人體隱形運動,舒適地按摩背部、腰部、腹部,提供近似人工按摩效果,加速血液循環(huán)、調(diào)整肌肉組織、增強新陳代謝、消除疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。

減肥腰帶這款產(chǎn)品是目前肥胖女性和啤酒肚男士比較理想的減肥瘦身產(chǎn)品。 而且,減肥腰帶外型美觀大方,攜帶方便,特別適合居家使用。

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