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焦慮癥發(fā)作時(shí)怎么辦?焦慮癥發(fā)作時(shí)應(yīng)該怎么緩解?

時(shí)間:2017-12-18 09:45:13 編輯:本站整理 1432

焦慮癥發(fā)作的時(shí)候, 整個(gè)人的情況就不太好了。那么,焦慮癥發(fā)作應(yīng)該怎么辦呢?

焦慮癥發(fā)作應(yīng)該怎么辦

提前了解焦慮癥

或許有人奇怪,對(duì)付焦慮發(fā)作為什么要提前了解焦慮癥?

因?yàn)檫@是一種自我理解和被理解。這種情況下帶來的心理安慰對(duì)于應(yīng)對(duì)發(fā)作,是有非常大的助力的,甚至可以說是對(duì)抗焦慮發(fā)作的動(dòng)力。

要知道,焦慮發(fā)作只是痛苦,并不會(huì)猝死;焦慮癥是現(xiàn)代的一種普遍問題;焦慮癥并不是不可治愈的。

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嘗試接受

焦慮發(fā)作時(shí),首先學(xué)會(huì)深呼吸,腹式呼吸,不要因?yàn)楹ε戮拖胩优埽澜箲]發(fā)作并不會(huì)以身體的逃跑而結(jié)束,嘗試接受那種感覺。

感到難受時(shí),深呼吸,盡量放松心情,不要太把注意力集中在自己的身體上,學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,譬如數(shù)心跳、回憶等等。

其實(shí)焦慮發(fā)作來得快,去得也快,一般十來分鐘,難受的感覺就會(huì)逐漸消失。

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盡量控制藥物使用

除非重度焦慮,一般輕度焦慮,盡量能減少吃藥就減少吃藥。

精神藥物雖然能夠?qū)η榫w具有強(qiáng)效的控制力,但問題最大的不是副作用,而是精神依賴。

焦慮癥的焦慮發(fā)作,心理因素是重要的影響因素,是可以通過調(diào)節(jié)心態(tài)進(jìn)行緩解的。

但是以防萬一,還是要隨身攜帶藥物,防止急性發(fā)作。

減少獨(dú)處

患上焦慮癥,如果可以,盡量減少日常獨(dú)處時(shí)間?;蛘哒f,有個(gè)人陪著,其實(shí)是種幸運(yùn)。

朋友親人不僅是改善心態(tài)的重要幫手,也是焦慮發(fā)作時(shí)的重要支柱,安全保障!

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哪些人會(huì)得焦慮癥

1、完美主義傾向

過度尋求完美無瑕的人因?yàn)閼┣笞詡€(gè)所做的每一件事都要是白璧無瑕的,所以把全副精力都放在事物上,正本他想要做的未必都是有用的事,從另一個(gè)視點(diǎn)而言即有很強(qiáng)的占有欲、操控欲。

2、過度關(guān)懷自個(gè),變成焦慮傾向

焦慮癥病人把那些用在掛慮外界事物上的精力轉(zhuǎn)向自個(gè)身上,最常體現(xiàn)出來的即是憂慮自個(gè)的身體情況。這類人常有些身體不酣暢的體現(xiàn),去醫(yī)院查看往后,仍憂慮查驗(yàn)室的技能或醫(yī)生的區(qū)別有疑問而再換另一個(gè)本地去從頭查看過。

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3、焦慮癥病人的自卑感嚴(yán)峻

最多見的一種傾向是自卑感,有劇烈的不安全感,有些人堅(jiān)信自個(gè)的容貌、身體上的特征、談鋒、表情、學(xué)業(yè)作用、體能情況處處不如人,因?yàn)楹敛恢靡芍率惯@種觀念根深柢固,每逢跟他人在逐個(gè)同這種主意就蜂涌而出,使其無法放輕松來跟人攀談或往來,總覺得差人及我處處不如人。時(shí)刻長了就會(huì)焦慮煩躁的情況。

4、突發(fā)性作業(yè)

在有應(yīng)激作業(yè)發(fā)作的情況下,更有或許呈現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和嚴(yán)峻心境有關(guān)的激素的排泄失調(diào)(過量)則對(duì)從行進(jìn)程有拓展作用。


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學(xué)會(huì)如何面對(duì)焦慮情緒

1、空閑時(shí)看看快樂的節(jié)目,可以練練瑜伽,聽聽音樂,甚至看看輕松的小說。

2、多于朋友親人相處,獨(dú)處的也可以通過網(wǎng)絡(luò)和朋友聊聊天都可以讓自己開心一些。

3、保持平和的心態(tài),寧靜的心情。做事有條理有規(guī)劃,不要急于求成。

4、在家盡量著裝舒適,多用腹部深呼吸,飲食清淡都對(duì)緩解焦慮情緒有幫助。

5、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),清新的空氣和身體,對(duì)于緩解焦慮有很大的幫助。

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焦慮癥能自愈嗎

不經(jīng)醫(yī)學(xué)干預(yù)和規(guī)范治療很難自愈。

焦慮癥是與心理,環(huán)境性格等多種原因有一定關(guān)系的,隨著社會(huì)進(jìn)步,競爭與壓力的增大,焦慮癥自愈的可能性就越渺茫。

若患上焦慮癥等情緒障礙疾病,不及時(shí)介紹正規(guī)的醫(yī)學(xué)治療,會(huì)拖延病情,影響全身各臟器功能,會(huì)使病情變得頑固易復(fù)發(fā)。

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