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橢圓機(jī)減肥效果好嗎？橢圓機(jī)怎么練減肥效果好？

時(shí)間：2017-12-12 10:48:04 編輯：本站整理 343

很多人都會(huì)用橢圓機(jī)來運(yùn)動(dòng)減肥，那么，橢圓機(jī)減肥效果好嗎？

橢圓機(jī)減肥效果好嗎

每次進(jìn)行30分鐘的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅(jiān)持使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的。

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。

橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì);對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

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橢圓機(jī)每周練多少次能減肥

因?yàn)闄E圓機(jī)鍛煉中，膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質(zhì)好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機(jī)。但是為了避免頻繁大量的運(yùn)動(dòng)給身體帶來傷害，建議還是以一周3-5次的次數(shù)來進(jìn)行為宜。

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橢圓機(jī)練多久可以瘦

橢圓機(jī)在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機(jī)減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅(jiān)持連續(xù)鍛煉1個(gè)月才可以看到明顯的瘦身效果。

橢圓機(jī)怎么練消耗更多熱量

雙手扶住扶手

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳動(dòng)作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘

橢圓機(jī)是需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘才能消化更多的熱量。

堅(jiān)持每天鍛煉

每天都堅(jiān)持橢圓機(jī)鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)燃脂的效果。