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騎動(dòng)感單車對(duì)膝蓋傷害大嗎？騎動(dòng)感單車怎么保護(hù)膝蓋？

時(shí)間：2017-12-12 10:08:34 編輯：本站整理 5526

很多人騎動(dòng)感單車就會(huì)出現(xiàn)腿疼的毛病，那么，騎動(dòng)感單車對(duì)膝蓋傷害大嗎？

騎動(dòng)感單車對(duì)膝蓋的傷害大嗎

長(zhǎng)期以錯(cuò)誤姿勢(shì)騎動(dòng)感單車會(huì)傷膝蓋。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)磨損膝蓋。但因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損而放棄騎動(dòng)感單車屬于因噎廢食。

膝蓋(髕骨)是膝關(guān)節(jié)的一部分，也是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來(lái)自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。膝蓋或韌帶有受過(guò)傷的訓(xùn)練者，需要反復(fù)檢查和修改你的騎行動(dòng)作和習(xí)慣，規(guī)范的騎行姿勢(shì)才能避免舊傷復(fù)發(fā)。

還有，控制動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在情緒被教練帶動(dòng)后要注意速度不能過(guò)快。

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如何避免騎動(dòng)感單車傷膝蓋

調(diào)整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調(diào)整好座位的高度，通過(guò)旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致。這樣在騎行的時(shí)候，大腿與小腿的夾角不會(huì)過(guò)小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。

進(jìn)行熱身

在進(jìn)行動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

用正確的姿勢(shì)騎行

騎動(dòng)感單車時(shí)身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

用大腿發(fā)力騎行

騎行過(guò)程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時(shí)候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來(lái)發(fā)力的，而不是讓車輪帶動(dòng)你發(fā)力。

控制騎動(dòng)感單車的次數(shù)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動(dòng)感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。

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鍛煉后放松肌肉

因?yàn)閯?dòng)感單車是一個(gè)持續(xù)頻率的運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過(guò)緊張會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松按摩，對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松。

做一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動(dòng)感單車時(shí)，可以做一些鍛煉來(lái)保護(hù)膝蓋。

膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動(dòng)作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可!然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會(huì)用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。

動(dòng)感單車健身禁忌

1、不穿適當(dāng)?shù)男?/p>

穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

2、車座調(diào)得太過(guò)向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過(guò)前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

3、車座調(diào)得太過(guò)向后

如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動(dòng)踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時(shí)會(huì)產(chǎn)生的一些危險(xiǎn)，比如腱肌拉傷等癥狀。

4、手把調(diào)得太高

健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過(guò)高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。

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5、手把調(diào)得太低

專家指出，如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問(wèn)題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦

進(jìn)行冷敷處理

如果在騎動(dòng)感單車中，因姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等原因，導(dǎo)致腿部肌肉被拉傷，要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的進(jìn)行冷敷處理。對(duì)肌肉拉傷部位，采用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。

騎行后進(jìn)行拉伸

在騎完動(dòng)感單車后，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能減輕運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)的酸痛感。重心落于左手;盡可能拉大左膝與右腳的距離;身體向右轉(zhuǎn)，目光向上看。

腿部肌肉酸痛進(jìn)行熱敷

由于乳酸堆積過(guò)多而導(dǎo)致腿部肌肉酸痛，可以在騎行后用熱毛巾對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，能加速新陳代謝和血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛情況。

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進(jìn)行按摩緩解

進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨θ嗄笸炔克嵬吹募∪?，可以幫助緩解肌肉酸痛，幫助加速乳酸分解排出。按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，避免加深受傷幾率。

繼續(xù)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

由于之前不運(yùn)動(dòng)，突然騎動(dòng)感單車而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)酸疼感，想要減輕這種情況的發(fā)生，最好能繼續(xù)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他運(yùn)動(dòng)，像快走半小時(shí)，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解酸疼感。

及時(shí)就醫(yī)檢查

動(dòng)感單車后如果出現(xiàn)強(qiáng)烈的腿疼，建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查，以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。