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瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處？練瑜伽時(shí)頭暈怎么辦？

時(shí)間：2017-10-27 10:24:33 編輯：lulu 718

我們都知道腰間盤突出在我們平時(shí)的日常生活中是很常見的一種疾病，腰間盤突出有很多的注意事項(xiàng)，腰間盤突出的患者可以選擇性的練瑜伽，那么瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處？練瑜伽時(shí)頭暈怎么辦？

瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處

增強(qiáng)腰腹力量

進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽體位練習(xí)，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測(cè)韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

加強(qiáng)背部肌肉

適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

減輕疼痛

練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢(shì)可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢(shì)。

瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處？練瑜伽時(shí)頭暈怎么辦？

練瑜伽時(shí)頭暈怎么辦

當(dāng)然，如果您在訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈的情況，可以暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，休息兩分鐘，然后調(diào)節(jié)呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無(wú)意思，以至于很多人從未注意過它，除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。呼吸，是人類生命的象征。呼吸啟發(fā)的活力被認(rèn)為是能量(shakti) 女神的游戲，能量是激活宇宙萬(wàn)物的神圣創(chuàng)造力。實(shí)際上，我們就是用這種神力進(jìn)行呼吸的，當(dāng)我們吸氣時(shí)，能量女神把能量呼出，當(dāng)我們呼吸時(shí)，能量女神把能量吸入。

對(duì)于瑜伽而言，呼吸就是生命力(prana) 的擴(kuò)展，是這種能量自然流動(dòng)的外在表現(xiàn)，是我們表達(dá)心中意見并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)媒介。通過呼吸，可以增強(qiáng)我們對(duì)能量流的敏感性，隨著敏感性的增強(qiáng)，我們會(huì)更加接近真我。在瑜伽練習(xí)中，呼吸能幫助我們打開身體，使我們的能量在體內(nèi)更加自由地流動(dòng)。呼吸意識(shí)的增強(qiáng)使姿勢(shì)練習(xí)變得更認(rèn)真、更莊重。

瑜伽是連接我們內(nèi)在精神的練習(xí)，它的第一課就要學(xué)習(xí)如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調(diào)整我們的思想和愿望，并且通過我們的身體來快樂地將其表達(dá)出來，而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。

瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處？練瑜伽時(shí)頭暈怎么辦？

腰間盤突出的瑜伽理療作用

加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性。

同時(shí)，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。

在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。

應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

小貼士：

腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼，急性發(fā)病時(shí)疼痛異常，患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以免舊疾復(fù)發(fā)，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動(dòng)，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)，在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處？練瑜伽時(shí)頭暈怎么辦？

霧霾天可以練瑜伽嗎

霧霾天可以練瑜伽。

瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養(yǎng)身心，而且能夠及時(shí)排出身體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應(yīng)，及時(shí)排出二氧化碳，并且讓經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)更加通暢，從而讓你的呼吸道機(jī)能更加強(qiáng)大，預(yù)防霧霾對(duì)身體的損傷。.在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習(xí)，就是清潔鼻腔、訓(xùn)練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時(shí)有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓(xùn)練的美妙。一般來說，女性的日常生活都是比較忙碌的，除了工作還要照顧家里的各種，所以可能騰不出太多的時(shí)間出去鍛煉，那么這樣其實(shí)也就可以利用一些簡(jiǎn)單的家務(wù)來達(dá)到這個(gè)目的，既讓家里看起來整潔干凈，又很好的鍛煉到了自己的身體，一舉兩得，當(dāng)然如果你的時(shí)間比較充足的話還是建議去做一些健身運(yùn)動(dòng)，如果室外不允許，可以選擇室內(nèi)的比如健身房什么的。小貼士：霧霾天練習(xí)瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細(xì)菌進(jìn)入呼吸道。使用瑜伽墊之后一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。