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膝蓋疼可以練瑜伽嗎？練瑜伽可以瘦肚子嗎？

時(shí)間：2017-10-26 15:43:14 編輯：lulu 778

瑜伽是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊豁?xiàng)很受歡迎的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，練瑜伽對(duì)我們的身體健康是有很多益處的。那么膝蓋疼可以練瑜伽嗎？練瑜伽可以瘦肚子嗎？

膝蓋疼可以練瑜伽嗎

關(guān)于膝蓋疼能否練瑜伽，主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類型。

如果膝蓋只是輕微的疼痛，由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病因?qū)е碌?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)膝蓋恢復(fù)的，但是不能太過強(qiáng)烈，這是可以做一些不會(huì)對(duì)子該造成太大負(fù)擔(dān)的瑜伽動(dòng)作。

但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯(cuò)位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)的病因?qū)е碌?，那就需要遵從醫(yī)囑躺上一段時(shí)間，瑜伽還是先放下吧。

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練瑜伽可以瘦肚子嗎

練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽來減小肚子。

其實(shí)，與動(dòng)作激烈的其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度雖說確實(shí)慢一些，因?yàn)樗紵裏崃勘容^少。可是，瑜伽減肥速度慢并不等于無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優(yōu)勢(shì)好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運(yùn)動(dòng)減肥所無法達(dá)到的。

所以，采用瑜伽減肥法是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式哦。至少相比其他有氧運(yùn)動(dòng)，你不用太過于擔(dān)心因自己“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉習(xí)慣而出現(xiàn)反彈的問題。

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膝蓋疼怎么練瑜伽好

腿部?jī)?nèi)側(cè)舉

起始姿勢(shì)：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。

動(dòng)作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

提高難度的方法：當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次(不要落地)，然后還原，再做下一次動(dòng)作。

轉(zhuǎn)足直抬腿

起始姿勢(shì)：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向(右腿做動(dòng)作時(shí)，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。

動(dòng)作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習(xí)時(shí)身體坐直，在胸前抱緊右膝。

膝蓋伸展

起始姿勢(shì)：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。

動(dòng)作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。

腿彎舉

起始姿勢(shì)：面向下趴在腿彎舉機(jī)上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動(dòng)作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下，這時(shí)小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次;然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。

單腳平衡

起始姿勢(shì)：雙腳開立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。

動(dòng)作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點(diǎn)，保持姿勢(shì)30秒。然后換腿做，雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)8～10次。

提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處，抬高腿，保持平衡姿勢(shì)60秒。

小貼士：

在瑜伽練習(xí)的過程中，一定要聽從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

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