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練形體的瑜伽動作有哪些？瑜伽后多久可以吃東西喝水？

時(shí)間：2017-10-26 11:07:38 編輯：lulu 729

經(jīng)常練瑜伽可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速人體的新陳代謝，經(jīng)常練瑜伽皮膚會變好，因此瑜伽在日常生活中很受歡迎。那么練形體的瑜伽動作有哪些？瑜伽后多久可以吃東西喝水？

練形體的瑜伽動作有哪些

單腿天鵝平衡

姿勢：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

扭轉(zhuǎn)幻椅式

姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

站立劈腿前彎式

姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

舞蹈式

姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式 ：姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重復(fù)

貓伸展變化式

姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

瑜伽后多久可以吃東西喝水

做完瑜伽后的1小時(shí)內(nèi)最好不要立即吃東西，至少要1小時(shí)過后再選擇適當(dāng)吃些食物，并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習(xí)效果就白費(fèi)了。

瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，務(wù)必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨εc冰敷。

3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

4、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅(jiān)持。

5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時(shí)地告訴教練。

6、假如在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動作。

7、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。

8、除非另有說明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸。

瑜伽后不宜立即吃東西的原因

1、做完瑜伽立即進(jìn)食：造成腸胃負(fù)擔(dān)過重

因?yàn)閯倓偩毻觇べず?，我們的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài)，若此時(shí)立即進(jìn)食腸胃經(jīng)受不了刺激，會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

2、做完瑜伽立即進(jìn)食：導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加

由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時(shí)進(jìn)食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

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